Hur man utför Stående motsatt ben och arm framåt Sträcker utfall

stabilitet och balans övningar är viktiga för en stark kärna. När du destabilisera din kropp, måste du engagera din kärna muskler för att hålla balansen. Den stående motsatt ben och arm framåt utfall stretch är en utmanande balans pose som kommer tona dina magmuskler. Du kan fördjupa och omvandla sträckan med tiden till Dandayamana-Dhanurasana, eller Stående Bow pose, där du förstå din upphöjda fot med armen bakom kroppen. Utveckla sträckan långsamt och det kommer att tjäna dig väl i många år. Instruktioner
1

Stå med fötterna höft bredd isär. Engagera dina magmuskler och placera en hand på din höft.
2

Lyft knät mittemot höften där din hand vilar. Ta med ditt knä mot bröstet och krama ditt ben mot överkroppen. Dina händer ska vara på framsidan av smalbenet och din tå bör vända framåt. Addera 3

Släpp din upphöjda ben och driva din upphöjda fot bakom dig i en jämn rörelse. Rikta tån på upphöjda ben.
4

häva sig framåt en aning på din stående benet. Böj ditt knä bara tillräckligt för att stabilisera kroppen.
5

Reach framför dig med armen på samma sida som din stående benet. Utför steg 3, 4 och 5 samtidigt, i en flytande rörelse. Målet är att hitta din balans så snabbt och smidigt som möjligt.
6

Håll i fem djupa andetag, och sedan återvända till Tadasana, eller Mountain pose. Upprepa övningen på motsatt sida. Addera