Hur hänga med ankelvikter

Hängande med ankel vikter är en övning för dekomprimering och sträcka ut ryggen . Detta händer när brosk mellan kotorna sträcks och sedan läker i detta avlånga läge . Det är möjligt att få 2 inches i höjd eller mer när regelbundet öva fotled vikt stretchövningar . För bästa resultat , öka din kondition nivåer med aeroba övningar och stärka musklerna för att bättre stödja töjning av ben som sker när du tränar den här övningen . Du kan göra dessa övningar hemma eller på gymmet . Instruktioner
1

Se till att du har tillgång till en säker , horisontell stapel som du kan hänga från med din kropp fullt ut så att dina fötter inte vidrör marken . Alternativt , kan du böja knäna med fötterna från marken som du hänger om baren inte är tillräckligt hög .
2

Starta övningen utan vikter . Detta kommer först att få din kropp vant sig vid positionen och värmas upp . Grip baren med handflatorna vända bort från dig , tummen röra , och slappna av axlarna - pressa ihop skulderbladen - och armar gör att dina muskler inte böjs . Häng på baren på detta sätt för mellan 10 och 20 sekunder . Stå på golvet i några sekunder och upprepa hängande träning två eller tre gånger . Du kan göra detta i fem till tio minuter .
3

När du bygger styrka , kan du lägga små ankel vikter . Långsamt öka dessa över tiden . Addera