Börja genom att sträcka armarna med en triceps stretch. Stå rakt, lyfter ena armen och placera handflatan ner i mitten av ryggen så att armbågen pekar mot himlen. Använd andra handen för att försiktigt trycka nedåt på armbågen. När du har slutfört tre uppsättningar med en arm, byt vapen.
En kista stretch för flexibilitet, även känd som simmare sträcka, måste du sitta med benen i kors. Knäpp dina armar bakom ryggen, pekar tummarna mot marken, och utöka dina armar. Som du förlänga dina armar och andas ut, tryck försiktigt armarna uppåt.
Lår
quadriceps och hamstrings är de stora musklerna i låren. Sträcka på benen kan förbättra flexibiliteten och hjälper dig att röra sig fritt hela dagen. Sträck dina quadriceps genom att stå, böja knä upp mot din bak och försiktigt dra upp på vristen. Om du behöver, stötta dig genom att röra en stol eller väggen. Håll dina knän i linje och sträcka båda benen.
Hamstrings köra upp på baksidan av benen. Sträck dina hamstrings genom att ligga på rygg och dra ett ben upp. Sätt händerna bakom knät, vaden eller ankeln, beroende på din nuvarande flexibilitet, och dra försiktigt mot ditt huvud. Sträck båda benen.
Underbenet
någon flexibilitet regim måste innehålla kalv och benskydd sträckor. Knäböj och sträcka på smalbenen genom att flytta din vikt tillbaka på hälarna. Placera händerna bakom bakre änden eller på endera sidan av fötterna.
Att sträcka vaderna behöver du en förhöjd plattform eller steg. Sätt ena foten framför den andra, vila bollen på foten på plattformen. Släpp hälen på förhöjda ner foten. Den främre delen av foten förlorar aldrig kontakten med steget.
Tillbaka
Förbättra flexibiliteten i ryggen genom att ligga på rygg och dra upp knäna i bröstet. Krama vaderna för att öka intensiteten i stretch. Du kan också hjälpa sträcka på ryggen genom att sträcka magmuskulaturen. Lade sig på magen med händerna under axlarna och handflatorna på marken. Tryck försiktigt upp så att dina axlar och mage är igång. Håll ryggen böjd hela sträckan. Addera Höfter
Sträck insidan av höfterna och ljumskarna genom att stå med benen något mer än axelbrett isär. Lean åt sidan med knät på samma sida lätt böjda. Håll fötterna riktade framåt och händerna på höfterna för stöd. Komplett tre uppsättningar och sidor switch.
Ett bra sätt att öka flexibiliteten höftböjaren är att sträcka Iliotibial bandet. Sitt på golvet med benen ut framför dig. Placera ena foten på marken under andra benet med foten på utsidan av knäet. Vrid överkroppen långsamt och sätta din motsatta armbågen på insidan av din böjda knän.