Hur man gör Quadricep Sträcker Medan Sitter

Stretching dina quadriceps är viktigt. Som en av de största muskelgrupperna i kroppen, hålla dem smidiga och flexibla kan bidra till att förebygga skador och smärta. Om dina muskler är väldigt tight, kan du finna det fördelaktigt att börja med sträcker vaderna sedan arbeta dig upp till quad sträckor. Alltid vara medveten om förekomsten av smärta och aldrig over-do dina sträckor. Om du har konstaterad skador, alltid kontrollera med din läkare för att bekräfta vilka sträckor är säkert att göra. Instruktioner
Bakre Quads
1

Välj en stabil stol utan hjul. En matsal stol utan armstöd är perfekt.
2

Sitt rakt med ryggen några inches bort från baksidan av stolen.
3

Placera din vänster fot rakt på golvet. Din vänstra låret bör vara parallella med golvet och knät ska ha en 90-graders böj.
4

Interlace fingrarna och cup dem strax under höger knä. Dra försiktigt knäet mot bröstet. När du börjar känna stretch hålla den i 20 sekunder. Försiktigt sänka ditt ben ner. Låt aldrig ditt ben droppe. Upprepa stretch för vänster ben.
Front Quads
5

sitta på kanten av stolen, lite utanför sidan.
6

Placera din vänstra fot rakt på golvet. Din vänstra låret bör vara parallella med golvet och knät ska ha en 90-graders böj.
7

når ner med din högra hand och ta tag höger fotled.
8

försiktigt dra foten upp mot din rumpa. Din högra knä kommer att peka mot golvet.
9

När du börjar känna stretch hålla den i 20 sekunder. Försiktigt sänka ditt ben ner. Låt aldrig ditt ben droppe. Upprepa stretch för vänster ben.