Hur Stretch Lägre Abs

De nedre magmusklerna utför den viktiga funktionen att hjälpa skydda ryggraden från skada. Förbereda dessa muskler före och efter övningar hjälper dig att få ut det mesta av din träning. Stretching har också en fördel i att orsaka dina muskler att fortsätta arbeta långt efter din uppvärmning, träning och svalna är klar. Som med alla stretching aktivitet, är korrekt hållning nyckeln till att korrigera värma upp en muskel grupp. Håll huvudet rakt med ögonen framåt, axlarna avslappnade och ryggen rak. Instruktioner
1

Cobra stretch. Ligg på mage, händerna placerade på golvet nedanför axeln (som en push up position) och med toppar av fötterna på golvet. Tryck försiktigt kroppen med händerna på raka armar. Inte arch ryggen för mycket. Ditt mål är att känna en mild dra i nedre magen området. Håll för en 10 count, nedre delen av ryggen ner till marken. Upprepa 5 gånger.
2

Stående buken stretch. Stå med fötterna axelbrett isär. Placera händerna, med fingrar nedåt, på baksidan av höfterna. Fokusera på att hålla korrekt hållning med rak rygg och avslappnade axlar. Sakta luta sig tillbaka bara lite och lyft bröstet upp till taket. Du bör känna stretch i nedre delen av buken. Håll för en 10 count och slappna av. Upprepa 5 gånger. Addera 3

Ligga buken stretch. Ligg platt på rygg med raka ben och armarna utsträckta över huvudet. Sakta nå med dina armar genom att lyfta bröstet bara och sträcker nedre delen av magen. Håll i 10 punkter och slappna av. Upprepa 5 gånger. Addera