Ryggraden är den viktigaste platsen för kroniska ryggskador som kommer från akut överanvändning eller felaktig användning under en lång tidsperiod. Ryggraden består av kotor skivor och nerver. Skivorna är belägna mellan kotorna, och kan få ihop och förlorar dämpning över tiden. Detta gör att ryggen är öm, och kan eventuellt trycka på en närliggande nerv, orsakar stickande smärtor.
Stretchingövningar
Bara genom att vända dig på en Teeter inversion bord , kommer gravitationen hjälper långsträckt din ryggrad och sträcka ut din kärna muskler. Detta kan göras som förberedelse för ett träningspass, eller i början och slutet av dagen för att hålla dig från att bli öm och har ont. Den Teeter Företaget rekommenderar att du börjar vända lite flera gånger om dagen i en till två minuter och arbeta upp till en djupare inversion i upp till fem minuter varje gång för bästa resultat.
Kärna Övningar
Kärna övningar stärka din rygg och magmuskler. Starkare kärna muskler ta lite avlasta ryggraden när du använder din rygg för aktiviteter såsom lyft, liksom bara gå och hålla din kropp upp. En skonsam men effektiv träning är Pilates 100. Vänd dig, men inte fullt ut. Spänd mage, håll armarna rakt ut bredvid dina sidor, och fladder dem kontinuerligt när du andas in och ut under fem sekunder, tills du når 100. En mer noggrann kärna motion är att göra hela sit-ups på en inversion bord som du kan låsa i valfri vinkel av inversion.