När du sträcker sig från en stående position och sträcker benet framåt, ska du sträcka typiskt hamstring musklerna på baksidan av varje lår. Utför ett enda ben stretch genom att höja ena foten på en bänk eller annan upphöjd plattform, uträtning ditt ben och lutar överkroppen mot ditt upphöjda fot. Utför en liknande sträcka genom att placera bollen på upp foten mot kanten på bänken yta och hålla ditt knä lätt böjda. Sträck brigader i den främre delen av varje låret genom att lyfta bara din underbenet när du står rakt och dra hälen mot rumpan. Håll stående sträckor under 30 sekunder vardera, och utföra dem med båda benen.
Ligga ner
att sträcka ut dina hamstrings liggande på rygg, lyfter ena benet vertikalt , loop en handduk eller bälte runt bollen på foten och dra benet mot huvudet. Alternativt kan du använda en vägg i dörrkarmen för att hålla benet upp: lie med din rumpa i hörnet av en vägg eller en dörrpost, så att du kan hålla ett ben ena golvet medan du placerar din andra benet vertikalt mot väggen eller dörrkarmen. Gör hamstring sträckor med båda benen. Sträck ljumsken muskler i låren genom att placera din rumpa mot en hel vägg, och sedan lyfta benen och placera dem mot väggen i 45-graders vinkel i förhållande till golvet.
Sittande
Du kan sträcka på höften och gluteus muskler medan du sitter på golvet. Böj höger knä och placera din högra hälen på golvet mot din vänstra höft. Lyft vänster ben och dra ditt knä mot bröstet medan du ställer din vänstra vrist mot utsidan av höger lår. Sträck på vaden medan du sitter i en stol eller en bänk vid framåtlutad lite och höja benet så det är parallellt med golvet. Utför sträckor med båda benen. Addera Dynamic Sträcker
skillnad statiska sträckor, då du fortfarande, du utföra dynamiska sträckor medan du är i rörelse. Dynamiska, ben-lyft sträckor inkluderar promenader med höga knän, hoppar makt och rak eller vinklad gungor ben. Gör dynamiska sträckor innan ett träningspass och statiska sträckor efteråt.