Använd rotator övning manschetten släpp för att förbättra dina muskler skulderbladet. Börja med att placera skum rulle under din skuldra. Använd benen för att sakta flytta kroppen framåt och bakåt. Låt rullen att massera ditt område skulderbladet och på baksidan av axeln. Andas normalt och hålla dina muskler avslappnade. Så länge positionen är bekväm och inte orsaka någon smärta upprepa övningen i 15 till 90 sekunder.
Stretchingövningar
Ligg ner på toppen av din skum rulle så ditt huvud, nacke och rygg är ovanpå rullen. Försäkra ditt huvud och nacke fullo stöds av rullen. Börja med hårbotten räckvidder. Nå ut armarna framför dig och vrid handflatorna mot ditt ansikte med fingrarna når till taket. Låt handflatorna vända mot varandra så skulderbladen sjunka ner på endera sidan av skum rulle. Upprepa rörelsen, dina skulderblad kommer att flytta upp och ner. Glöm inte att andas.
Också prova en version av "armar bröstkorgen" på din skum rulle. Andas in när du rätade armarna faller på vardera sidan av dig bredvid dina öron. Håll din bröstkorg från "poppar upp" av upphandlande musklerna i bukhålan. Andas ut när du tar dina armar tillbaka upp framför dig att nå för taket. Övningen är enkel men engagerar din kärna.
Shoulder Övning med vikter
Utför en skuldra träning med vikter. Ligga ovanpå din skumgummirulle så din rygg är att trycka in i rullen, se till att ditt huvud och nacke stöds. Placera benen i en böjd position så att dina knän mot taket och fötterna pressar in i golvet. Håll en 2 till 3 pund tyngd i vardera handen. Placera varje arm i 90 graders vinkel vid din sida. Höj vikterna att möta varandra över huvudet. Sänk dem tillbaka ner i 90 graders vinkel läge. Tänk på att hålla ryggen pressas in i mattan hela tiden för att engagera din kärna.