Hur att övervaka din puls under Spinning

Det huvudsakliga målet för spinning, vilka en träningsrutin som kretsar kring att använda en stillastående cykel i ett klassrum, är att höja pulsen till en viss nivå under en längre tidsperiod . Genom att använda ett hjärta monitor under Spinning, kan du maximera din träning så att för att ge bästa resultat. Saker du behöver
pulsmätare
Stillastående cykel används för Spinning
Visa fler instruktioner
övervaka pulsen Medan Spinning
1

Välj ett hjärta pulsmätare som är både enkel att använda och pålitlig. Många Spinning klasser erbjuder cyklar som redan är utrustade med pulsmätare, så kontrollera i förväg. Kolla in webbplatser som Spinning.com för information om pulsmätare speciellt utformad för Spinning (se Resources nedan).
2

Rådgör med din läkare om lägsta och högsta pulsintervall som faller in i en sund kategori för din kroppstyp. Diskutera detta intervall med din Spinning instruktör om det faller utanför det normala intervallet. På så sätt kommer du inte att pressas för hårt under Spinning kursen.
3

Lär dig att justera motståndet på din cykel så att din puls motsvarar effekten av träningen . Till exempel är en riktig puls på 180 maximum för en person i tjugoårsåldern, medan en person i femtioårsåldern inte bör överstiga en puls på 150.
4

Kontrollera din puls sjunker till rätt nivå under "återvinning" intervall, där motståndet på cykeln sänks för att låta kroppen vila i mellan spurter. Till exempel bör en person i tjugoårsåldern tillåta deras pulsen sjunka till minst 125 för att sedan öka motståndet på sin cykel, medan en person i femtioårsåldern bör ge sitt pulsen sjunka till minst 105 slag per minut.
Addera ditt