Stå med ryggen, nacken och benen raka. Håll knäna ihop. Med hjälp av en vägg eller stol som stöd, lyft hälarna från golvet tills din vikt balanseras på tårna. Du kommer att känna en sträckning i vadmusklerna. Ta hälarna tillbaka ner till golvet.
Som en variant, böj ena benet på knä och göra vadpress ett ben i taget. Stående på en trappa kan du sänka hälen under nivån för steg genom att hänga hälen över kanten.
Slow Dorsiflex Höjer
Stå med din tillbaka mot väggen med benen raka och fötterna stadigt på golvet. Med din vikt lutad in i väggen, sätta tårna upp från golvet, balansera kroppens tyngd på hälarna. Håll stretch i toppen i 10 sekunder, sedan sakta sänka tårna mot golvet. Upprepa 20 till 30 gånger under två till tre set. För att lägga till balans motstånd mot motion, prova sträckan ett ben i taget. Gör pulser genom att göra samma åtgärd, bara snabbare.
Heel Walk
Stand
med ryggen och nacken rak. Börjar gå genom att komma på hälarna och gå på dem. Gå på hälarna i 20 till 30 steg, hålla balansen. Håll kroppen kontrolleras och stegen även för att få största möjliga nytta av övningen. Motion olika delar av benet genom att peka tårna mot varandra eller bort från varandra samtidigt som man gör promenad. Detta stärker musklerna på insidan och utsidan av smalbenet.