Hur Stretch innan du kör

När du går för en körning, vill du bara bunden rakt ut genom dörren? Eller tar du dig tid att värma upp? Om du inte spendera lite tid sträcker ut, kan du vara på väg mot allvarliga skador. För att bäst skydda dig från kör skador, värma upp på ett mycket lätt joggingtur i 5-10 minuter och sedan gå igenom de sträckor som anges nedan. Det hjälper definitivt kroppen för att värma upp musklerna och hålla skadan i schack. Instruktioner
1

Sträck på ryggen, hamstrings, glutes och adduktorer genom att stå med benen isär tills du känner ett lätt drag från din inre låret till knät. Böj på midjan och luta sig mot din fotled. Ta så långt ner benet som möjligt och håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan.
2

Sträck dina soleus, glutes, perineum och nedre ryggen genom att starta i en stående position och sätta sig på huk, hålla hälarna på golvet. Sprid fötterna isär tills du känner en stretch i höfterna och botten av bäckenet. Vila händerna på golvet för stöd och andas djupt. Håll i 20 sekunder.
3

Sträck valven i fötterna genom att ta bort dina skor och sitta tillbaka på hälarna med tårna fortfarande vilar på golvet. Håll i 20 sekunder.
4

Sträck dina psoas och rectus abdominus genom att göra kobra stretch. Lay nedåt på marken med händerna under axlarna. Tryck dig upp i en båge, hålla höfterna i kontakt med golvet. Håll munnen stängd och andas genom näsan. Håll i 20 sekunder.
5

Sträck dina glutes genom att sitta mot en vägg eller en rinnande partners rygg med benen rakt framför dig. Grab ena benet och dra den mot bröstet, kramar den mot motsatt axel. Böj andra benet samtidigt som man försöker hålla både sitter ben på golvet. Håll i 20 sekunder och upprepa på andra sidan.