Bränna fett skulle vara enklare om du kunde specifikt rikta fettdepåer i vissa delar av kroppen - men i motsats till vad man kan höra på fitness-reklam, är det omöjligt att göra det. Denna teori, som kallas krympa, är ett fett-förlust myt att CNN kallar en myt som inte kommer att försvinna. Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att träning kommer att bränna fett genom hela kroppen, snarare än i det område där du koncentrera dig.
Kalori underskott
En enkel metod för förlora din kärlek handtag är att skapa en kalori underskott, som är, bränna mer kalorier än du förbrukar varje dag. Skapa en kalori underskott på 3500 kalorier resulterar i 1 kilo fett förbränns. Jogging är en effektiv övning som hjälper dig att bränna kalorier snabbt att uppnå detta underskott. Harvard Medical School konstaterar att jogga med en hastighet av 5 km /h under 30 minuter kommer att hjälpa en 185-pound person bränna 355 kalorier. Om samma person kan upprätthålla en takt av 6 mph i 30 minuter, ska han bränna 444 kalorier. Addera ditt Jogging Överväganden
Alla joggar på en något olika hastighet beroende på deras uthållighet, vikt och atletiska. I en artikel på BBC Sport, kör coachmikrofonen Antoniades rekommenderar att jogga tekniskt inträffar upp till 6 mph. När du flyttar snabbare, du kör, när du flyttar betydligt långsammare, du går. Om du har ledvärk, rekommenderar Antoniades en rask promenad istället för en joggingtur, eftersom effekterna av promenader är mindre än effekterna av jogging.
Jogging Belopp
mängd jogging du behöver göra för att bränna bort din kärlek handtag beror på flera faktorer, bland annat mängden fettdepåer i hela kroppen. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuter av aerob träning per vecka för vuxna, men om du vill ta emot ökade fördelarna med motion, höja din träning uppgår till 300 minuter per vecka. Sprid 300 minuter under hela veckan för att inte belasta kroppen.