| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en övning Peg Board

    överkroppen styrka bygga övningar kommer i många former, med peg styrelser som ger en av de mer unika rygg och skuldra träning. Den klättrare håller ett par av 1 - till 2-tum breda pinnar i händerna och försök att klättra upp en bräda på väggen genom att dra en pinne ut ur väggen och placera den i nästa tomma hål ovanför den, och samtidigt stödja sin vikt med den andra pinnen. När toppen är nådd, ned klättraren sedan tillbaka ner brädan. Saker du behöver
    4 plywoodskivor, 8 meter med 2 meter med 3/4 inches
    Flytande spikar
    Trä klämmor
    Yardstick
    Skruvar
    borrmaskin
    1 3 /4 tum bit
    Skruvmejsel bit
    Regeldetektor
    Trä träpinne, 1 1/2 tums diameter
    Show More Instruktioner
    en

    Lim tre av plywood ark tillsammans med flytande naglar, hålla dem på plats medan torkning med trä klämmor. Applicera ett band av lim runt hela omkretsen av ett ark, ungefär 1/2 tum i från kanten, fyll sedan i kroppen av arket inom detta band i ett sicksackmönster, med varje vänster till höger eller från höger -till-vänster pass täcker omkring 4 vertikala inches, och tryck på andra arket nedåt ovanpå detta. Upprepa limning ovanpå det andra arket innan du lägger den tredje ovanpå det.
    2

    Gör ett par märken på toppen plywoodskiva, 4 inches från endera sidan väggen, och 4 inches från botten av styrelsen. Gör ett annat par var 8 inches, slutade 4 inches från toppen av styrelsen. Addera 3

    Borra igenom varje märke med en 1 3/4 tums bit. Dessa kommer att vara hål för dina peggar.
    4

    Leta reda på reglarna där du kommer att montera brädan, och montera den fjärde bit plywood på väggen genom dubbar med skruvar och borrmaskin. Använd regeldetektor genom att trycka den mot väggen och tittar på de lätta meddelanden för förekomst av en stud. Fäst brädan till två separata dubbar om möjligt med ett par skruvar 6 inches från toppen av styrelsen, ett par skruvar 6 inches från botten av brädet, och ett ytterligare par varje 2 meter.
    5

    Applicera lim på sidan av den monterade plywood som vetter ut, och på baksidan av den borrade styrelsen, sedan bifoga styrelsen att den monterade plywood med skruvar och borrmaskin. Applicera en skruv genom varje hörn av de tre korten är monterade, med skruvar tillräckligt länge att de når styrelsen du monterat på väggen i steg 4. Applicera en extra skruv ner varje sida av kortet, med en skruv varannan vertikala fötter.
    6

    Skär träpinne i två 7-tums långa bitar. Dessa kommer att vara din handgrepp.