Maskiner kan vara bra för nybörjare eftersom de sätter dig längs en fast bana så att du lär dig korrekt form. Dock erbjuder detta fast bana också stöd så att du kanske inte har så många stabiliserande muskler som du gör när du använder fria vikter såsom skivstänger och hantlar. Med fria vikter lär dina muskler att arbeta tillsammans som en enhet, och kan producera mer effektiva styrka och makt.
Funktionella rörelsemönster
I verkliga livet, måste du flytta vikt genom rymden utan stöd. Bära matkassar, driver papperskorg eller lyfta ett barn kräver samordning av flera muskler. Idrotts verksamhet kräver också att du flyttar genom rymden fritt att slå en tennisboll, tackla en motståndare eller sparka en fotboll. Träning med skivstänger och hantlar kan du efterlikna dessa verkliga rörelser och lära sig att bli mer samordnad och kraftfull när de utför dem. Fria vikter arbetar med hur din kropp är formad och konstruerad -. Ni kan vara för stor eller liten för vissa maskiner och därmed aldrig känna sig bekväm när man använder dem
Mångsidighet
Du kan infoga skivstänger och hantlar i ett hem gym på en relativt låg finansiell och utrymme kostnad. Fria vikter kan lagras lättare och transporteras med större lätthet än klumpiga maskiner. Med en uppsättning av hantlar och en skivstång, kan du få en träning för hela kroppen genom att träna bröstet med pressar, ryggen med rader, benen och glutes med bakom ryggen knäböj, axlarna med höjningar och armarna med lockar och kickbacks . Addera Resultat
med fria vikter ger större vinster i styrka och balans jämfört med styrketräning med fasta maskiner eller väljer att inte träna styrka alls. En studie som publicerades i januari 2008 frågan om "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att efter 16 veckors träning, visade deltagare som använt fria vikter en 58 procent större förbättring i styrka och en 196 procent större förbättring i balans jämfört till deltagare som begagnade maskiner. Deltagarna använder fasta vikt utrustning rapporterade också en ökning av smärta nivåer jämfört med fria vikt användare. Du kommer också att bränna fler kalorier över tiden genom att använda fria vikter, eftersom stora drag, såsom marklyft och ren och pressar, använder mer muskler och kräver mer energi. Addera