övning teknik är densamma för båda rörelserna. Den enda skillnaden är placeringen av baren. För den framåt axelryckning, sitter i baren på framsidan av låren, med den omvända axelryckning, sitter i baren bakom låren. Håll stången med ett axelbrett, overhand grepp - handflatorna vända bakom dig. Lås dina armbågar i en svag böj. Lyft axlarna mot öronen så långt det är bekvämt. Paus och räkna och sedan långsamt lägre tillbaka till utgångsläget.
Syfte
Båda varianter av axelryckning fungerar på samma muskler. Placering av baren påverkar inte musklerna arbetade, de övre fällorna är de primära flyttfirma. De har sitt ursprung vid basen av din skalle, sträcker ner halsen, över din nyckelbenet ben och fäst på den bortre delen av nyckelbenet, nära axeln. Den mellersta fälla, en liten trekantig bunt muskelfibrer under den övre fällan, och levator scapulae, en lång muskel som löper längs sidan av halsen, bistå i rörelse. De låga ryggmusklerna fungerar som stabilisatorer.
Comfort
framåt axelryckning låter armarna hänga nästan direkt genom sidorna med händerna bara något i framför dina axlar. Den omvända axelryckning tvingar armarna i ett vinklat läge med händerna flera inches bakom dina axlar. Detta sträcker främre axel muskler. Den omvända axelryckning får inte vara bekväm för vissa lyftare och kunde kontraindicerat om du har haft någon tidigare axelskador. Använda hantlar låter armarna hänga direkt på dina sidor i den mest neutrala anatomiska läge.
Försiktighetsåtgärder
framåt och bakåt inte hänvisa till rörelsen av axlarna. Rulla inte axlarna under axelryckning övningen. Eftersom musklerna arbetar mot gravitationen, rulla dem framåt eller bakåt inte ger något motstånd. Den axelryckning består av en enkel upp-och nedåtgående rörelse. Gör inte den övningen mer komplicerat än det är. Värm upp de övre ryggmusklerna med två till tre lätta uppsättningar av axelryckningar, 15 till 20 repetitioner vardera innan du flyttar till din arbetstid uppsättningar av åtta till 12 repetitioner.