simma är en av de mest grundläggande vatten övningar du kan göra, och du måste använda alla dina stora muskelgrupper för att driva dig över poolen. Hela din kropp kommer att bli tonas som en följd, med betydande förändringar speciellt i din kärna, som inkluderar dina höfter, rygg och magmuskler. Byt upp din pool träningspass genom att prova olika slag, liksom ryggsim, bröstsim eller frisim. Olika slag använder lite olika muskler, så att du får ett mer komplett workout genom att förändra den typ av bad du gör.
Vatten Kör
annat sätt att bränna kalorier och bygga muskler är att köra i poolen, där vattnet motstånd kommer amp upp din träning. För att göra detta använder en flotation bälte för att hålla dig i upprätt läge, och chef för den djupa änden. När du är där du inte kan röra, luta sig framåt något och använd dina händer för att trycka tillbaka vattnet, "kör" över poolen. Tänk på att du inte kommer att gå mycket snabbt - din kör kommer sannolikt att vara mer av en promenad. Du kan också använda olika ben åtgärder för att blanda upp det här träningspasset. Försök att lyfta knäna högt att marschera på plats, eller förlänga dina ben för att skapa långa steg.
Pool Stretching
Stretching dina muskler kommer också att hjälpa tonen och stärka dem, och det kommer att öka din flexibilitet och rörelseomfång. Poolen är den idealiska platsen att göra detta på grund av vattnets flytkraft, vilket gör att du kan sträcka ut ännu längre. Att arbeta din glutes och muskler ljumsken, hänga på kanten av poolen medan i den djupa änden, och svinga ena benet i en vid båge bakom dig från höger till vänster. Upprepa med motsatt ben. Träna dina quads och hamstrings genom att vrida åt sidan och använda en hand för att hålla kanten. Böj utanför benet en aning och böja foten, pekar tårna tillbaka till din smalbenet. Swing benet framåt tills den är i en 90-graders vinkel i förhållande till kroppen, sedan sopa det tillbaka med knäet böjt fortfarande. Gör 10 reps, sedan byta sida.
Simning Fördelar
Människor väljer att simma för en rad olika skäl, allt från de positiva hälsoeffekter förknippade med det, till den enkla njutningen av att vara i vattnet. Människor i alla åldrar och storlekar kan införliva simma in i sin träningsrutin, och denna form av aerob träning kommer att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten, öka uthålligheten och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt. Trots att simning är en skonsamma form av motion, skapar vattnet mer motstånd än luft, så att du får en mer intensiv träning än vad du gör på land.