p Om du rider en motionscykel i måttlig takt under 1 timme, kommer du att bränna en stor mängd kalorier. Harvard Medical School rapporterar en 125-pound person kommer att bränna 420 kalorier, bränner en 155 kilos individ 520 kalorier och en 185-pound person förbrukar cirka 622 kalorier cykla på en stillastående cykel för en timme. I grund och botten, ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner träna på samma intensitet som en mindre person.
Högintensiv träning
När du öka din intensitet nivå, din kaloriförbrukning ökar betydligt. Ett 125-pound person som bränner 630 kalorier, en 155-pound person förbrukar 782 kalorier och en 185-pound person kommer att bränna 932 kalorier cykling under 1 timme vid kraftig intensitet på en motionscykel. Om du försöker gå ner i vikt, bränna ytterligare 1.000 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka.
Fördelar
Cykling är en låg-effekt övning som är lätt på lederna, vilket gör det till ett utmärkt val för vuxna i alla åldrar och fitness. En annan fördel är mest stationära cyklar hjälpa spåra din kaloriförbrukning, distans och tid. East Carolina University rapporterar cykling minimerar kroniska sjukdomsrisker, hjälper till att hantera kroppsvikt, bygger starka ben, minskar stress, ångest och depression och hjälper tonen dina ben och muskler rumpa.
Cykling vs Jogging
Cykla på måttlig till hög intensitet bränner lika många kalorier som jogging. Enligt Harvard Medical School, brinner ett 155-pound person 670 kalorier jogga i en timme i en takt av 5,2 miles per timme, och förbrukar 744 kalorier per timme joggning i en takt av 6 miles per timme. Även om vissa människor föredrar jogging, är cykling lättare på lederna med en lägre risk för skador. Summan av kardemumman är din intensitetsnivå och träningstiden bestämma din totala kaloriförbrukning, oavsett i vilken form av träning du väljer.
Viktminskning Rekommendationer
p Om du är överviktiga eller feta, du kan cykla dagligen att förlora ca 1 pund per vecka och bränner en extra 500 kalorier. Men det är viktigt att hålla ditt kaloriintag konstant. En studie publicerad i en 2010 års upplaga av "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" hittade försökspersoner som deltog i cykling sessioner tre gånger i veckan under 12 veckor gått ner i vikt och kroppsfett utan att begränsa sitt kaloriintag. Författare av en översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" tyder på att uppnå mer än 4 timmars träning per vecka är förknippad med betydande viktminskning.
Referenser
Ochsner Journal: Göra Motion och Fitness hög prioritet
Harvard Medical School: kaloriförbränning på 30 minuter för människor i tre olika vikter
East Carolina University: Fördelar av Biking
Journal of Sports Medicine och fysisk kondition: Effekterna av Indoor cykelträning i Stillasittande överviktiga kvinnor
medicin och vetenskap i sportar och övar: American College of Sports Medicine Position Stand. Lämplig fysisk aktivitet åtgärdsstrategier för viktminskning och förebyggande av tyngdregainen för vuxna