stärka musklerna som ger stöd för knäna ska vara en långsam process. All styrketräning bör omfatta en period av vila för musklerna att läka från skada din styrketräning orsaker. Utan tillräcklig vila mellan muskelbyggande övningar, kommer de små tårar du skapar i muskeln aldrig repareras. Resten är en integrerad del av styrketräning.
Att stödja knäet, fokusera på quadriceps och muskler hamstring. Dessa ger stabilitet för dina knän och absorberar stötar under drift och hög genomslagskraft aktiviteter. Gradvis öka din träning när du bygger muskler. Om du känner smärta när du tränar, är det en signal från kroppen att det är dags att avbryta träningen. Utför endast muskelbyggande övningar varannan dag eller tre gånger i veckan.
Stretching
stretcha musklerna efter en styrketräning workout. Dina muskler blir tight under din styrka-building träning. Du kommer att få flexibilitet i dessa muskler och förebygga skador som spända muskler orsakar.
Sträcka ut musklerna i vaden, quadriceps och hamstrings. Håll varje stretch i minst 30 sekunder. Du behöver inte begränsa dina stretchövningar till varannan dag. Utför sträckor innan någon konditionsträning och på dagar du inte arbetar på styrketräning.
Undvik muskelobalanser
Obalans mellan styrkan i hamstrings och quadriceps muskler orsaka knäsmärta och potentiella skador. En sjukgymnast kan avgöra om det finns en obalans. Quadriceps är starkare än hamstrings, men de bör inte vara mer än 25 procent starkare.
En personlig tränare eller sjukgymnast kan hjälpa till att utforma en workout plan som kommer att korrigera obalanser i musklerna som kan leda till knä instabilitet .
Ge lika mycket tid till varje muskelgrupp i din styrketräning. Alltid balansera dina muskelbyggande rutiner med tillräcklig vila mellan träningspassen. Detta kommer att ge stöd för dina knän och förebygga smärta och skador.