Sprint intervallträning är en typ av konditionering träning som sker i korta, högintensiva skurar av hastighet vid 80 procent till 90 procent av din maxpuls. Du bör utöva själv att nästan din maximala med varje sprint. Efter din sprint, det är en viloperiod på en lägre hastighet för nästan dubbla tiden för din sprint. Addera Vilka är fördelarna?
Idrottare prestera spurter för att hjälpa dem att förbättra sin förmåga att återhämta sig efter korta skurar av aktivitet, till exempel i fotboll eller fotboll. Icke-idrottare ser till sprint intervall för en annan typ av förmån. Sprints rikta din anaeroba systemet, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier per minut än när du utför ett långsammare tempo aerob träning. Den extra fördelen av att förbättra din totala kondition hjälper andra områden av din kondition också. Eftersom sprint utbildning är en sådan intensiv träning, är det ofta ett sätt för människor att bryta igenom en platå som de kämpar på skalan.
Hur att införliva Sprint Intervaller
typiska sprint förhållandet arbete att vila är 1 till 2, vilket innebär att din viloperiod är dubbelt din sprint tid. Tävlar med tiden är lättare för dem som har tillgång till ett löpband och kan använda timern på maskinen för att hålla koll, men för dem som inte har ett gym medlemskap, kan spurter ändå göras. Chef till ett spår eller markera sprint intervaller på din gata med gatubelysning eller bilar. Sprint till ett avstånd, sedan jogga tillbaka eller jogga till nästa utgångspunkt för din viloperiod. Men du utför sprint intervaller, alltid se till att du har en ordentlig viloperiod.
Försiktighetsåtgärder
Sprint träning är intensiv och är inte för alla. Om du är ny att utöva, kan spurter vara för mycket för dig. När du har kontrollerat med din läkare, börja med långsammare intervaller hastighet tills du bygger din kondition och är redo att införliva spurter i din rutin. Också, börja med endast ett fåtal uppsättningar av spurter och bygga dig upp till mer. Var noga med att ordentligt värma upp innan tävlar för att undvika att dra en kall muskel.