Hur hårt man arbetar under träning har en effekt på din puls. Ju hårdare du arbetar och mer intensiv din träning, desto snabbare ditt hjärta slå. En snabbare hjärtfrekvens kommer att bidra till en ökad metabolism, vilket kan översättas till mer brända kalorier. Låg intensitet övningar såsom jogging, sätta dig i den aeroba hjärtat zonen, som är mellan 50 och 70 procent av din maxpuls. Du kan hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. American Heart Association varnar att detta är ett generellt system för mätning. Enskilda hjärtfrekvens varierar. Addera Fett vs Carbs
Även om du bränner kalorier från fett och kolhydrater under träning av någon intensitet, hur mycket du bränner av varje kommer att förändras baserat på din insats. Vid låg intensitet, bränner du mer fett i förhållande till kolhydrater, medan högintensiv träning konsumera mer kolhydrater i förhållande till fett. Ändå är det totala antalet kalorier du bränner den enda faktorn som avgör viktminskning, inte andelen kalorier som kommer från fett.
Fettbränning Zone Myth
genomsyrar myt inom fitness industrin tyder på att eftersom du bränner mer fett i förhållande till kolhydrater vid lägre intensiteter, dessa typer av övningar är att föredra för intensiv träning för fettförbränning. I själva verket, bränna dig mer kalorier från både fett och kolhydrater som arbetar på en hög intensitet. För att nå detta högintensiva kaloriförbrukning måste du runka din hjärtfrekvens över 80 procent av sin maximala. Detta sätter du i den anaeroba zonen.
Fördelar och nackdelar
lågintensiva övningar är i allmänhet mindre stressande på ditt hjärta och muskler än intensiva pass, men det finns nackdelar . Inte bara kommer du att bränna fler kalorier under ett hårt träningspass än en ljusare, men anaerob träning också dra nytta av en afterburn effekt, eftersom din kropp fortsätter att konsumera kalorier på en högre nivå efter träning på grund av hormoner som frigörs under intensiv ansträngning. Addera