Gå ner i vikt, bör dina ansträngningar inriktas på att bränna ett större antal kalorier än du förbrukar. Detta skapar en kalori underskott i kroppen. När du äter färre kalorier än du förbränner, eftersom din kropp fortfarande behöver bränsle för att bibehålla funktion, bryter ner fettet som du har lagrat på din kropp. Ett 3.500-kalori underskott motsvarar ett kilo fett förlust.
Kaloriförbränning
Eftersom viktminskning är beroende av att skapa en kalori underskott, den viktigaste komponenten i din träning är hur många kalorier bränns. Ju fler kalorier som din träning bränner, desto större genomslag det kommer att göra på att skapa en kalori underskott. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar en realistisk och säker viktminskning mål på en till två pounds per vecka. Detta skulle kräva en 3.500 - till 7.000 kalori underskott varje vecka, vilket i sin tur innebär en daglig underskott på 500 till 1.000. Hur många kalorier du bränner under träningen beror på den verksamhet du deltar i, din kroppsvikt och intensiteten i din träning.
Betydelsen av Heart Rate
Även om den övergripande viktig faktor för viktminskning är brända kalorier, är träningen puls direkt kopplade till hur många kalorier du bränner. Puls är en indikation på hur hårt du arbetar, och den högre intensiteten i din träning, desto mer kalorier du kommer att brinna. Enligt ACE, högre intensitet träning är bättre för viktminskning eftersom de bränner mer kalorier än lägre intensitet sessioner, och de kommer också att hålla din ämnesomsättning förhöjda i timmar efter att du är klar tränar. Måttlig intensitet träning innebär att arbeta ute på 50 till 70 procent av din maxpuls, medan en kraftig intensitet session handlar om att få din puls upp till 70 till 85 procent av din maxpuls. Hitta din beräknade maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.
Andra överväganden
också viktigt för att skapa en kalori underskott och därmed förlora vikt är frekvensen av din träning sessioner. Att förlora ett halvt kilo per vecka, har du att skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag. Därför skulle träna ett par gånger per vecka inte vara tillräckligt för att förlora vikt vid den föreslagna hastigheten av ett pund sterling per vecka. Dessutom, för att skapa en kalori underskott, inte bara du behöver för att öka brända kalorier med din träning, men du måste minska kalorier du förbrukar genom en ansvarsfull och hälsosam äta och dricka beslut.