Bowflex maskin
Visa fler instruktioner
1
Sätt upp din Bowflex för knäböj. Ställ in den önskade mängden av resistens och helt ta bort träningspass bänk eller vika upp ur vägen, beroende på modell. Du kommer också att använda antingen en squat bar eller en vadderad knäböj sele, som är ansluten till ett kabel trissa system. Stå med ryggen mot maskinen och placera apparaten över toppen av dina axlar. Börja med att stå upp högt med ryggen rak och ögonen fokuserade rakt fram. Samtidigt hålla bröstet upp, andas, böj dina höfter och knän, stick din rumpa ut bakom dig och lägre i en knäböj. Stanna när låren är parallella med golvet. Andas ut när du vända dina rörelser. Återgå till utgångsläget och upprepa.
2
Arbeta din rumpa muskler med stående ben mutor. Håll träningsbänken bort eller vikas upp. Ange hur mycket motstånd och bifoga Ankelremmar eller manschetter till de lägre kabeltrissorna. Vänd ansiktet mot maskinen och sätta den vänstra fotled manschetten runt din vänstra ankel. Håll i maskinen för att hjälpa till med din balans och böj vänster knä ca 90 grader. Med din högra knä lätt böjda, börja genom att böja framåt något från dina höfter, inte din midja. Sakta förlänga ditt vänstra ben tillbaka bakom dig och räta ut knäet. Paus och räkna till två, vända tillbaka till utgångsläget och upprepa. När du är klar med ett set, byt ben.
3
Håll träningen bänken ur vägen och manschetter fotled knutna till kabeltrissorna att göra stående höft förlängningar med stabiliserade knän. Sätt manschetten runt din vänstra fotled, stå vänd mot maskinen och håll fast vid den för support. Med en liten böj i båda knäna, pivot vänster ben bakåt från höften så långt du kan. Paus och räkna till två, sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. När du är klar med ett set, byt ben.