Utför hals crunches med extra motstånd genom användning av den Everlast nacktränaren. För att förbereda sig för denna övning, bara bandet på nacken sele och bifoga önskad nivå av motstånd till den medföljande kedjan. Kom ihåg att börja lätt för att minimera risken för skador - så lite som 2,5 eller 5 kg. kan ge en lämplig utmaning om du inte är van vid direkt hals utbildning. Stå med fötterna axelbrett isär och överkroppen något lutande framåt på runt en 45-graders vinkel så att vikten inte kommer att svänga in i din kropp när du tränar. Initiera rörelsen genom att utföra en "crunch" med halsen, böja den bakåt för att lyfta vikten. Flytta långsamt och medvetet för att undvika skador, eftersom musklerna i nacken är känsliga och svarar inte vilja att knäppa eller överdrivna rörelser. Som en tumregel, ta en hel sekund att höja vikten och annan hel sekund att sänka den igen. Upprepa 10 till 20 repetitioner, lägga ytterligare vikt i selen som din hals ökar i styrka.
Neck rotationer
Train hals rotationer för att ytterligare öka din hals styrka genom ett komplett utbud av rörelse. Förbered för övning på samma sätt - att fästa halsen sele och band på den önskade graden av resistens. Stå som du gjorde under den första övningen, men istället för att vinkla din kropp vid 45 grader, vinkla kroppen så att det är parallellt med marken med tyngden hänger direkt under ditt ansikte. Initiera rörelsen genom att vrida huvudet helt åt vänster sedan höger (som om du nonverbally säga "nej"). Som med den första övningen, ta din tid för att minimera risken för skador - ta en hel sekund att gå från höger till vänster och en annan sekund att gå från vänster till höger. Fortsätt att vrida huvudet i båda riktningarna tills du är trött - typiskt detta tar mellan 20 och 30 repetitioner för förstagångsanvändare med 2,5 till 5 kg. av resistens. Kom ihåg hur många repetitioner du utförde, försöker att slå den siffran under nästa träningspass.