Hur att få muskler och storlek i bröstet med Tyngdlyftning för Män

Många män drömmer om att ha en väl utvecklad bröstkorg, men inte så många är villiga att sätta i arbetet det kräver att bygga en. Som med all styrketräning där målet är hypertrofi, måste du fokusera på andra områden i ditt liv förutom tyngdlyftning, som att äta ordentligt och få tillräckligt med vila. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om din kropp inte har tillräckligt med energi - kalorier - att bygga nya muskler. Inte heller kommer det ingen roll hur mycket du tränar, om du inte ger dina pecs en chans att bygga upp sig själva. Saker du behöver
gym medlemskap
Spotter
Visa fler instruktioner
1

värma upp din bröstet ordentligt först. Du kan använda fältet på bänkpress för detta utan att lägga några viktskivor. Motståndet ska vara tillräckligt lätt för att du kan göra 25 till 30 pressar. Gör ett par uppsättningar av höga reps.
2

Lägg viktskivor i bänkpress. Ditt mål är att lyfta denna vikt för åtta till 12 repetitioner. Genom den sista rep, måste du ha nått muskel misslyckande för maximal muskeltillväxt. Justera viktskivor därefter.
3

Gör högst tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av platta bänkpress, men se till att den sista uppsättningen är så svårt att slutföra det du behöver någon spotting dig. Om du vill, kan du göra tre uppsättningar av lutning hantel flys och tre uppsättningar av pressar nedgång bänk. Använd samma mängd reps för båda övningarna.
4

Gör det här passet inte mer än tre gånger per vecka och aldrig på varandra följande dagar. Din muskler behöver tid att läka för att bli starkare och större.
5

Blanda upp ordningen på övningarna när du känner att du inte längre får några resultat eller du är uttråkad. Det är bra för dina muskler att hålla dem gissa.