Hur man tränar med en boll för Midsection

Motion musklerna i din mage kommer tona midsection, gör din torso verkar lång och smidig. Det finns flera former av buken övningar med olika delar av utrustning - såsom balans och medicin bollar. Enligt den amerikanska rådet om motion, kommer både balans och medicin boll hjälper dig att få en omfattande träning för att tona och dra åt hela kroppen. Du kan rikta din midsection medan du tränar med en boll genom att helt enkelt ändra klassiska buken träning. Saker du behöver
Balance boll Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1

utföra olika typer av crunches medan du sitter på en balans boll. Istället för att ligga på golvet, placera dina höfter på balans boll och fötterna på golvet för stöd. Detta gör att du kan utföra crunches, slingrande crunches och crunches sida samtidigt balansera på bollen. Handlingen att balansera engagerar fler muskler, tvingar dig att arbeta för att utföra övningen och förbli stabil. Utför en crunch workout rutin tre till fem dagar i veckan.
2

Utför bål vändningar samtidigt hålla en 5 till 8 ball lb medicin. Stå med fötterna höft bredd isär och hålla en medicin boll jämnt mellan båda händerna. Ta bollen nära bröstet och vrid överkroppen åt höger så långt det är bekvämt. Håll i en sekund och sedan sakta vända tillbaka till centrum och över till vänster sida, slutföra en upprepning. Gör tre uppsättningar av 12 reps tre till fem dagar i veckan. Ändra andra magövningar på ett liknande sätt att utöka din träning repertoar.
3

Byt ut din vanliga stol med en balans boll. Sitter på en balans boll engagerar musklerna i din mage för att hålla dig balanserad hela dagen. Även denna sammandragning verkar minut, blir det egen träning när de utförs i över en timme. Detta är ett enkelt sätt att träna hela dagen om du arbetar vid ett skrivbord.