Bill Campbell, biträdande professor i Exercise Science vid University of South Florida, beräknat att kettlebell gungor bränna cirka 10 kalorier per minut för kvinnor och 13 kalorier per minut för män. Detta motsvarar ungefär jogga på en 5-mph takt. Antalet kalorier du bränner beror dels på din kroppssammansättning och intensiteten i din träning.
Cardiovascular Förbättringar
En studie som publiceras i April 2010 utfärdar av " , Journal of Strength and Conditioning Research "fann att kettlebell gungor öka din puls avsevärt och att motion förbättrar din hjärt fitness. En annan studie som publiceras i Maj 2012 utfärdar av "Journal of Strength and Conditioning Research" utstationerad dessa konstateranden. Det jämfört kettlebell gungor till löpband igång och hittade gungor kunde ge tillräcklig motion för att förbättra aerob kapacitet eller funktion i ditt hjärt-systemet.
Övriga förmåner
Kettlebells dock tydligt utöver konditionsträning eftersom de uppfanns som en styrketräning verktyg. När du bränner kalorier svängande klockorna, stärker du också muskler i hela kroppen, inklusive benen, glutes, armar, core och rygg. En studie som publicerades i augusti 2012 utfärdar av "Journal of Strength and Conditioning Research" slutsatsen att kettlebell gungor hjälper till att öka både maximal och explosiv styrka, notera att de är ett värdefullt verktyg för idrottare.
Överväganden
Genomför din kettlebell swing träning som du skulle någon annan konditionsträning. Börja med en tre-till fem-minuters uppvärmning. Detta kan innefatta svänga lättare kettlebells samt lätta cardio såsom jogging eller cykling. Den lätta cardio ökar långsamt din puls och svänga lätta kettlebells hjälper till att förbereda dina muskler för rörelser som krävs för att svänga de tyngre vikterna. Använd alltid rätt form för att svänga klockorna. När du upptäcker att du inte längre kan hålla formen, sluta svänga för att undvika skador. Börja med en lätt kettlebell och gradvis öka till en tyngre vikt som din kondition och styrka förbättras. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att kvinnor börjar med att svänga kettlebells väger 8 till 15 pounds och att män initialt använder klockor som väger 15 till 25 pounds. Avsluta passet med en tre-till-fem minuters svalna av ljus konditionsträning som jogging eller cykling att sakta tillbaka din puls till normal.