Konditionsträning engagerar dina stora muskelgrupper i aktivitet som ökar din puls. Arbetande muskler kräver extra syre för att bryta ner kolhydrater och fett till bränsle. Under konditionsträning hjärtat pumpar snabbare och hårdare och du andas snabbare och djupare för att tillföra syre till dina muskler genom din kärlsystemet. Även lågintensiva övningar sätta din kropp i fettförbränningen zon, bränna fett för att leverera 50 procent av sin kalori behov, högintensiva övningar bränna fler kalorier totalt sett, enligt en Active.com artikel av Rachel Cosgrove
Övningar
övningar som använder de stora muskelgrupperna i hjärt verksamhet omfattar raska promenader, simning, dans, trappor, löpning och jogging. Med tillräcklig intensitet och varaktighet, kommer alla dessa övningar hjälpa dig att förlora fett på nedre magmuskler. Sportaktiviteter som inkluderar löpning, hoppning eller tävlar - såsom tennis, badminton eller basket - tillhandahålla en konditionsträning och bränna ett stort antal kalorier jämfört med vilotillstånd. Cardio machines - såsom elliptiska, klättrare trappa och löpband - kan också användas för cardio träning. Antalet brända kalorier beror på intensiteten av övningen. Enligt MayoClinic.com, brinner en 160-pound person 861 kalorier på en timme att köra med en hastighet på 8 miles per timme, men använder endast 219 kalorier under en timmes sällskapsdans eller bowling.
Maximera Fat Burn
Pulsen visar intensiteten i övningen. Att bränna fett, behöver din puls för att nå och bibehålla en föreskriven zon, din fettförbränning zon, som är beroende av din ålder. Din fettförbrännande zonen beräknas genom att hitta din maxpuls. Subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera skillnaden med en procentsats baserat på din konditionsnivå. Linda Melone, i en artikel för American College of Sports Medicine, visar att nybörjare bör utöva i en zon som är 50 till 65 procent av sin maxpuls. Zonen för medelaktivt motionärer är 60 till 75 procent av maximal, och 70 till 85 procent är zonen för etablerade motionärer. Du kan följa din puls genom att räkna din puls under 10 sekunder och multiplicera antalet slag med sex, eller så kan du använda ett elektroniskt hjärta-pulsmätare. Oavsett din konditionsnivå, när du inkluderar intervall högintensiv träning - vid 80 till 85 procent av din maxpuls -. Dig att uppnå större fettförbränning
Överväganden
nybörjare, de som har varit borta från träning ett tag och de med medicinska tillstånd bör rådfråga en läkare innan de inleder konditionsträning. Värm upp med ljus-intensitet aerob träning i fem minuter innan du ökar intensiteten. Motion på en måttlig-eller högintensiva nivå under åtminstone 10 minuter per session. Den minsta mängd cardio per vecka för friska vuxna i alla åldrar är 75 minuter av högintensiv träning eller 150 minuters intermediär-intensiv träning.