Hjärt motion är enkel på armen cykeln. För att komma igång, först justera sätet till rätt höjd och avstånd. Justera sitthöjden så mitten av veven är precis nedanför axeln och avståndet till bröstet är ca 12 till 18 inches från veven montering.
Andra, justera avståndet på armen veven. Armbågen ska vara helt utdragna när du sitter på den mest avlägsna punkten i vevarmen. Slutligen ställa motståndet och börja veva
. Veven kan vridas både medurs och moturs. För att uppnå kardiovaskulära fördelar, försöka upprätthålla ett minimum av 50 procent maxpuls i 20 minuter.
P Det kan vara svårt att få en förhöjd hjärtfrekvens på armen cykeln, eftersom den övre kroppen har en begränsad mängd muskel. Att upprätthålla en hög hastighet på veven är ibland nödvändigt.
Styrkeövningar på armen Cycle
att uppnå muskelstyrka på armen cykeln, måste du öka motstånd på enheten till höga nivåer och använda korta stötar (30 till 120 sekunder) av högintensiva action. På de flesta arm cykler, det finns ett alternativ för att ta bort sitsen. Genom att använda maskinen stående, tar du kärna muskler i handling, vilket ökar arbetsbördan.
Armen cykeln kan artikuleras med antingen en eller båda armarna. Använd båda armarna, kan användaren formulera vevarmen i båda riktningarna för korta skurar att arbeta musklerna skuldergördeln. Detta bör göras i endera riktningen, eftersom det kommer att balansera arbetsbelastningen jämnt mellan antagonistiska muskelgrupper. När du använder en arm
, får användaren en push och pull handling ur armen samt dubbla motståndet. Om stående, måste kärnan också arbeta extra för att balansera kroppen, eftersom det inte finns en motverkande motstånd med den andra armen. Detta kan ske både medurs och moturs för att uppnå balans i hela rörelseomfång.
Kontrollera med en professionell
armen cykeln kan vara ett effektivt sätt att göra hjärt-och styrketräning om det görs på rätt sätt. Alltid rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett program konditionsträning och leta efter tips från en certifierad fitness professionella om du har ytterligare frågor.