Step aerobics bänk
Visa fler instruktioner
1
Stand centrerad inför ditt steg bänk , ca 6 till 12 inches från steget . Du bör vara nära nog så att du bekvämt kan kliva på bänken utan overextending dina höfter eller knän .
2
kliva upp på bänken med din högra fot . Placera hela foten , hälen först , på bänken . Inte stomp eller steg för hårt på bänken , . Kan du skada dina knän
3
Ta den vänstra foten på bänken . Stå rakt på bänken med båda fötterna ihop .
4
Kliv av plattformen med din högra fot . Landa foten ett bekvämt avstånd från steget , placera tån på marken först följt av hälen . Ta den vänstra foten ner till marken , tån först .
5
Öva detta grundläggande steg tills du är bekväm att utföra den , och sedan lägga till armrörelser . Swing armarna , lätt böjda vid armbågarna , framåt när du stiger upp och svinga dem tillbaka ner när du kliver ner .