När du går på en diet är en av de viktigaste sakerna som du kommer att lära sig är att det är viktigt att spela in vad du äter under dagen. Att hålla ett livsmedel rekord gör det möjligt att bestämma den mat du äter samt den mat du inte äter. Ett exempel är att efter att övervaka dina måltider för ett par dagar kanske du inser att du konsumerar alltför många socker och ohälsosamma fetter utan nästan tillräckligt organiska näringsämnen. Skriva alltihop ner kan hjälpa dig att se exakt vilka delar av din diet plan verkligen behöver ändra samt hur mycket motion du kommer att behöva göra för att se till att du håller ditt kaloriintag i check.But vad som händer om du skriva varenda sak ner men ändå inte kan lista ut hur man förlorar fett? Det är ett bra sätt och en ledig metod för att spåra den mat du äter. Det är långt mer till mat journalföring än komponera en lista på vad du äter under dagen. Andra typer av viktig information kommer att behöva skrivas ned också. Här är några punkter som du kan använda för att hjälpa din mat spårning vara mer successful.Be så exakt som möjligt får när du skriver ner vad du äter. Det räcker inte att lista "sallad" i din mat loggen. Skriv ner alla ingredienser i sallad och den typ av dressing du använt. Du måste också omfatta de kvantiteter av de livsmedel som du tar i. "Spannmål" är inte så bra en post som "en kopp Honey Nut Cheerios." Kom ihåg att ju mer du konsumerar något desto mer kalorier du äter så det är viktigt att du lista kvantiteter så att du vet exakt hur mycket av allt du äter och hur många kalorier du behöver för att burn.Write ner vilken tid på dagen det är samtidigt du äter. Detta gör det möjligt att upptäcka när du känner dig mest hungrig, när du är sårbar för snack och vad du kan göra åt det. Efter flera dagar du kommer att observera att även om du kanske äta lunch vid samma tid varje dag, du är fortfarande hungrig en timme senare. Du kan eventuellt också ha möjlighet att avgöra när du äter bara för att ha något att göra. Detta är viktigt eftersom, när de redovisas, kan du hitta alternativa sätt att fylla dessa stunder än med ohälsosamma foods.Record dina känslor när du äter. Detta kan hjälpa dig att räkna ut när du använder mat för att lugna känslomässiga problem. Det kan också identifiera de livsmedel som du väljer när du är i vissa sinnesstämningar. Massor av oss kommer att nå instinktivt för ohälsosamma livsmedel när vi känner besviken eller arg och vi är mer benägna att plocka ut hälsosamma alternativ när vi trivs eller innehåll. Inte bara kommer detta låter du märker när du når för särskilda livsmedel baserat på ditt humör, kommer det att hjälpa dig hitta sätt att hålla friskare (men liknande) val till hands för samma humör och hjälper dig att räkna ut huruvida någon professionell kan hjälpa du hantera de frågor som sänder dig mot vissa livsmedel i första hand konst av:. Patrick Nelsonians