| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Frågor och svar om Atkins Induction Rules

    induktion fasen av Atkins diet plan är en av de viktigaste trappsteg till lyckad viktminskning. Utöver listan över godtagbara livsmedel, finns det några regler som är viktiga att följa under denna period av kosten program.During Induktion, bör du äta tre normalstora måltider dagligen eller fyra till fem mindre måltider. Om du befinner dig skakis och hungrig mellan måltiderna, prova conking ut dina måltider i mindre portioner och äta oftare. För att avvärja kolhydrater cravings, måste du ständigt hålla systemet inrättades på proteiner och grönsaker på planen. Klipp aldrig ut måltider och aldrig gå mer än sex dagtid på en tom stomach.You kan äta fritt från listan över godtagbara livsmedel. Begränsa inte dina fetter och proteiner. Ät så mycket av dem som du vill. Kom ihåg att Atkins diet inte en kalorifattig kost. Det enda du bör tänka på är din nivå av kolhydrater gram. Se till att räkna dina kolhydrater gram när du äter grönsaker, ost och drycker med Splenda. Minst 12-15 gram av din tillåtna kolhydrater bör vara från vegetabiliska listan. Även om det kan vara frestande att äta dem alla i ost, grönsaker är viktiga för din matsmältningssystemet (speciellt när du är på denna diet). Undvik alla frukt, bröd, pasta, spannmål och grönsaker stärkelserika (som blomkål eller squash) under denna första period. Dessa livsmedel kommer att sakta införas i hela vägen för pre-underhållsfasen. Även bönor innehåller mycket protein, innehåller de också kolhydrater och bör undvikas under denna fas. Om du känner att du behöver ha vissa spannmålsprodukter, bör du begränsa dig till hög fiber kolhydratfattig produkter. Ändå kan detta bromsa din process.Anything viktminskning som inte är på den värdiga livsmedel listan är förbjudet under induktion fasen. Frestas inte att bara ha "en bit." Din en bit kan förvandlas till två, och sedan innan du förstår det du kommer att avsluta ruinera din kost program.Remember att justera mängden godtagbara livsmedel för att tillgodose din aptit. I början av induktion fasen, kan du finna dig att äta mycket, mycket mer än du kommer mot slutet av fasen. När ditt system bryter sitt missbruk socker och kolhydrater, kommer du att bli mindre hungrig under dagen. När detta börjar hända, se till att äta bara det du behöver. Ät tills du är nöjd och inte alltför stuffed.Always läsa etiketterna på förpackade produkter, även om de hävdar att de är "carb fria." Du kan se att ett fåtal produkter har dolda kolhydrater. Lagen tillåter producenterna att avrunda till noll om en produkt har mindre än 0,5 gram kolhydrater. Titta på listan över ingredienser för tillverkade produkter för att avgöra om det finns dolda kolhydrater. Du måste också se upp för dolda kolhydrater när du äter ute. Det finns små kolhydrater beloppen i såser, såser och salladsdressingar. Den bästa insats skulle vara att äta ditt kött utan sås och äta din sallad med olivolja och vinäger dressing.Remember att dricka 8 åtta-ounce glas vatten, liksom allt annat du kan dricka. Detta kommer att bidra till att hålla kroppen hydrerad och hjälper dig att undvika förstoppning. Du kommer också att kunna spola ut de biprodukter som utvecklats av fett burning.Keep alla dessa riktlinjer i åtanke när du startar induktion fas och du kommer att ställa dig upp för långsiktig framgång med Atkins diet plan. konst av: Jill N. Truong