Vi vet alla att förbättra vår kost och göra dem mer hjärta friskt är ett måste när det gäller att sänka kolesterolnivåerna. Vi vet att vi inte ständigt ska unna livsmedel med hög ohälsosamma fetter, kolesterol och enkla sockerarter. Men vad ska vi äta. Följande är en lista på sex stora kolesterolsänkande livsmedel som bör ingå i allas kost! Havrekli /OatmealOats är rik på lösliga fibrer som hjälper till att absorbera kolesterol i tarmen, vilket resulterar i mindre kolesterol ange ditt blodomloppet. Havre har visat sig sänka LDL (low density lipoprotein) utan att påverka HDL (high density lipoprotein) nivåer. Det finns många studier som visar havre kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer i kombination med ett hjärta hälsosam kost. Så njut av en kopp havregryn med frukt, eller lägga marken havre till grytor eller soppor. Vad sägs om havre stänkte på din fettfri yoghurt? Försök att få ca 5 till 10 gram av lösliga fibrer en day.WalnutsWhile nötter i allmänhet är fantastisk för att hjälpa dig sänka dina kolesterolnivåer, regerar valnöt supreme. Valnötter innehåller mycket omega-3 fettsyror medan andra nötter är inte. Omega-3 fettsyror hjälper till att sänka triglyceridnivåer och det bidrar också till att bromsa tillväxten av plack i artärerna. Försök att ha en hand full av valnötter om dagen som mellanmål eller du kan lägga till dem i dina sallader, yoghurt, spannmål eller pasta. Även valnötter är mycket friska, de är inte kalori fri, så inte över hänge. Försök att få ca 1 ½ till 2 oz av valnötter en day.Fatty FishNow Hetsa inte upp dig, jag talar inte friterad. Jag pratar fet fisk full av omega-3 fettsyror som: lax, makrill, sill, öring och sardiner. Läkare rekommenderar att äta ungefär två portioner fisk i veckan, bakade eller grillad. Studier har visat omega-3 fettsyror hjälper till lägre triglyceridnivåer och höja HDL levels.BeansBeans är fulla av lösliga fibrer. Lösliga fibrer binder till syror och kolesterol genom att bilda en gel i tarmkanalen. Vilket hjälper till att förhindra kolesterolet från att åter absorberas i kroppen och så småningom kommer in i blodomloppet. Det finns en sådan mängd olika bönor du behöver aldrig få bored.AvocadosAvocados innehåller 26 gram av hjärtat hälsosamma fetter som hjälper till att öka HDL (high density lipoprotein) nivåer. Avokado är läcker och kan läggas till nästan allt. Men kom ihåg, kalorier gör count.BlueberriesThe läckra blåbär är laddad med antioxidanter som har visat sig ha många hälsofördelar. Det amerikanska Department of Agriculture forskare har identifierat en antioxidant i blåbär kallas pterostilbene, vilket har visat sig effektivt sänka kolesterolnivåerna. Det bästa med dessa kolesterolsänkande livsmedel är de inte bara smakar bra, men de är lätta att hitta, vilket gör det enkelt att hålla ditt kök välfyllda. Någon upp för en skål med vanlig havregrynsgröt med ett uns av valnötter och en halv kopp blåbär? Eller maj 6 oz bakade lax, en grön sallad och en halv kopp bönor pinto? Njut av konst av: Brandon Sharp