Det finns ett par stora myter där ute om hur man tränar och bodybuild ordentligt. Bodybuilding och styrketräning är en av de mest vilseledande förstås sport ut det.Jag har varit styrketräning för år, och under denna tid på gymmet jag har sett otaliga människor komma och gå. Här för ett par månader och gått, några tillbaka ett år senare en del aldrig återvända. Personligen tror jag att problemet med deras utbildning är utbildning. Jag menar, skulle du inte få på en basketplan med Kobe och räkna med att fånga den. Men bodybuilding och styrketräning lika, folk läser tidningarna och räknar med att träna som en bodybuilder rätt away.Below Jag har sammanställt en del ett av min topp body building träning myths.1) Att vara en bodybuilder måste du träna som one.This är en av det mest oansvariga sak som är i alla tidningar och artiklar bodybuilding. Det kommer faktiskt utlösa förödelse på din kropp, och kommer inte att ge dig de vinster som du expecting.Trying att imitera träningsupplägg för mästerskap bodybuilders har mycket liten betydelse på den genomsnittliga personen. Jag menar bara kolla in några av Ronnie Colemans utbildning videor. Tro mig när jag säger att försöka arbeta fem eller sex dagar i veckan och göra 25 uppsättningar för bröstet är helt enkelt dumt. För att inte nämna, att spendera tusentals dollar på speciella vitaminer och kosttillskott. Det enda som kommer att få större är din skuld! 2) Bring On The Massive PumpTrue, träna kommer att pumpa massor av blod till musklerna och gör dem mycket fylligare och fastare. Men det är inte nödvändigtvis vad du letar efter. Titta på långdistanslöpare till exempel när man kör upp kullar benen får en enorm pump. Men de bygger muskler, tror jag inte so.What verkligen händer är att du skapar en ansamling av mjölksyra. Detta är vad som orsakar att brännande känsla i musklerna. Saken är mjölksyra är en produkt av intensiv träning och är en restprodukt. När du tränar ska du använda pumpen som du får som en indikation på att du använder muskelfibrerna ordentligt och inte det faktum att du har gjort ett bra träningspass. Allt det är, är en back up av blod i musklerna och en ökning av mjölksyra acid.3) Träna tills FailureThis är där debatten börjar. Det är inte nödvändigt att träna tills misslyckande för varje uppsättning av varje övning. Titta på alla andra aspekter av livet, träna dig aldrig förrän du bokstavligen faller ner när du spelar sport. Du tränar aldrig ditt sinne tills du bokstavligen inte kan tänka längre. Bodybuilding är på samma sätt, det finns ingen anledning att göra en bänkpress tills vikten faller på bröstet varje set. Detta är inte en bra utbildning teknik och kommer inte att resultera i max gains.The bästa sättet att träna dina muskler är på ca 90% av max. Ta det till fulla reps, få tillräckligt med vila och sedan öka vikten. Din max blir högre och du kommer att kunna pressa mer vikt. Om du däremot känner att du behöver trycka på fel, ska du inte göra det varje set. Även de flesta stora proffsen inte driva det varje set. Istället plocka en eller två gång under träningen för att driva det till misslyckande, och vara safe.4) Låga reps för att bygga höga reps för ShapingIf du vill bli stor och stark, du måste träna. Enkelt uttryckt, om du vill bli större pressa dig att överträffa dina sista övning rutin. Om du vill bo på samma sedan hålla på samma level.If du vill klippa och ser ut som du är strimlad du måste få ditt kroppsfett procent ned till ensiffriga tal. Detta är ett viktigt begrepp, kommer du inte få strimlad genom att göra bröst flugor och förlängningar Triceps. Detta är en vanlig myt att du gör skulptera övningar. Vad du gör är att bygga olika delar av din muskel. När bodybuilders är redo för tävlingarna är de inte bara gör skulptera övningar. De tappar sin kroppsfett till super låga siffror och de gör övningar för att fullända vad muskeln brister de can.Simple Faktum är, är hjärt-och intervallträning för människor som försöker få mager, och styrketräning är för människor som försöker få buff. 5) Din rutin är ________ (insert rutin här) Det enkla faktum är att om du behandlar din rutin som evangeliet kommer du att stöta på problemet med att slå platåer tidigt och ofta. Överdriv inte, och ändra det upp. Dess så lätt, måste du fokusera på att göra vissa övningar. De som jag kallar makten övningar. Detta är dina knäböj, marklyft, axel press, bänkpress, och jag även dips. Det finns också några andra som är riktigt viktigt, men du vill inkludera dessa i all din träning, men i olika manners.Change några saker som lutande bänk, byta grepp på dina dips och axel press, vad sägs om att försöka en front squat istället av den normala one.Make att du ger din kropp den vila den behöver, det betyder inte att gå till gymmet varje dag. Du är så överanstränga musklerna, gör dina muskler inte blir större på gymmet, får de större hemma när du vilar och äter right.Change är bra, speciellt i styrketräning! Oh yeah, och se till att du tränar dina ben konst av: Andrew Cheyne