Många människor tror att de måste träna 7 dagar i veckan för att uppnå sin ultimata slet kropp. Detta är helt enkelt inte sant, den verkliga sanningen är att du aldrig ska träna mer än två dagar i rad. När du tränar med intensitet du släpper hormoner i kroppen, precis som dina muskler behöver tid att re-kupp så gör dessa hormoner. Som sagt det ultimata rippade kroppen träningsprogram är en 4 dag per vecka träningsprogram som kombinerar styrketräning med intervallträning. Du bör alltid följa en ren diet under detta program, som alla experter är överens kost är mer än halva slaget. Dag 1: Bröst, axlar och TricepsFlat Bänkpress 3 x 8-10Shoulder Press 3 x 8-10Skull Krossar 3 x 8-10Followed med 2-3 super uppsättning Stäng PressUpright Grip Bench RowsTricep Extensions (om det behövs) Dag 2 Ben och CoreSquats 3 x 8-10Front Knäböj 3 x 8-10Deadlifts 3 x 8-10Your benen nätt bör göras efter detta, så detta är den tid du kan göra några egentliga kärnverksamhet. Crunches, gör leglifts kanske några planka rörelser men inte oroa dig om du är för trött, knäböj och marklyft dag är en killer.Day 3 OffDay 4 - Back och BicepsWide Grip Pullups 3 x 8-10 (om du inte kan göra dessa göra stäng grepp) 21 s 3 x 8-10Close Grip rader 3 x 8-10Followed med 2-3 super uppsättningar Wide Grip Rader Lateral PulldownsDay 5 - Intervall WorkThis dag verkligen är viktig, måste du göra en del intervallträning. Jag föreslår följande intervall (försök att hålla sig borta från ryggen eftersom det kommer att vara mycket trött) Dips (30 sek) Stäng Grip Chin Ups (30 sek) armhävningar (30 sek) Floor bergsklättrare (30 sek) Jumping Jacks (30 sek) Återvinning och RepeatTry blandning i önskad mängd olika former av konditionsträning som burpie hopp, knäböj kroppsvikt, olika polymera motion, olika planka övningar ställning etc.There finns egentligen ingen gräns för vad du kan lägga in din intervall dag. Bara hålla det super intensiv, det är därför jag personligen rekommenderar att du gör 2-2:30 arbete följt av vila. Om du bara försöker att komma i form försöker bara 1 minut att start.If du par här intensiv träning med rätt kost, inklusive en bra efter träningen skaka du kommer att vara på god väg till den ultimata rippade kroppen. Kom ihåg att om du just har börjat och du vill prova denna rutin ut, försök att både skära ner på intervaller och i stället för super inställning övningarna ovan bara göra dem regularly.Also om du just har börjat, se till att du gör benet dag! Många nybörjare är bestämma en eller annan anledning till att benen inte är viktiga. Det viktigaste här är att benen är den största muskelgrupp i kroppen och om du vill få den ultimata slet kroppen börjar det med att få en stark kropp. Du kommer aldrig att uppnå detta utan att arbeta benen konst av:. Andrew Cheyne