Dessa övningar är utformade specifikt för att verkligen förbättra din greppstyrka. De är bedrägligt enkla, men med tillräcklig tyngd och beslutsamhet som de kommer att utmana dina färdigheter och utveckla en förkrossande grip.So, låt oss komma igång - Bondens Walk-Den här är mycket enkel. Du plockar upp två hantlar, tunga sådana som du kan knappt hålla sig i, och hålla dem så länge du kan samtidigt gå med them.That är det. Enkelt, extremt brutal på dina underarmar, och bra för att förbättra din greppstyrka. Jag vet att min maskinskrivning är svårt just nu eftersom mina underarmar är sore.For en bonus utmaning kan du försöka shrugs samtidigt gör bondens promenad! - Wrist Roller-Handleden rullen är en vanlig träningsredskap du kan ha sett. Det är i princip ett rör eller stång med ett rep eller kedja fäst till mitten av den. Du hänger en vikt från repet (eller kedja) och sedan, med hjälp av dina underarmar, avslutning på repet tills vikten når toppen. Och sedan långsamt, med kontroll, låt dig vikten down.Again, ingenting riktigt snygga - bara något som är enkelt och brutalt effektiv. Hålla händerna ner lågt, sträcker sig runt höften höjd med armarna nedåt, och linda upp vikten med bara dina handleder och underarmar är vägen till go.Also, se till att du gör denna övning med handflatorna uppåt och med dem inför ner. Detta kommer att försäkra även underarmen utveckling -. Wrist Cast-Killarna är kul om du har en järnstång, eller kort skivstång, eller lång och tung slägga, eller svärd, eller 4x4 med ett handtag, eller något lång och tung. Greppa stången i ena handen i ena änden och bara röra handleden, "kasta" den andra änden av stången framåt. Ungefär som gjutning spetsen av ett fiskespö framåt, men bara med handleden. Sedan, återigen med bara handleden, föra spetsen back.This liknar bultande naglar med bara din underarm, med endast en tung hammare. Och inga naglar. Och inget att spika i. Men rörelsen är similar.If du någon sport som innebär att rörelsen handled gjutning, kommer detta att hjälpa dig enormt -. Vikt Kasta och fånga-Allt detta kräver är något kompakt och tung, som en påse blyhagel, i slutet av en hantel, en klump av metall, eller en tung sten. Något tungt att du kan greppa i en hand.Holding det nära kroppen i ena handen, kasta upp och fånga det nära till andra sidan av kroppen med den andra handen. Sen kastar den tillbaka till din första hand. Och sedan, bara hålla gungade tillbaka och forth.if du vill göra det tuffare kan du få en tyngre vikt. Eller bara kasta vikt högre, så att det krävs mer ansträngning för att kasta och fånga. Detta fungerar även på din gripande hastighet, vilket är användbart för många sports.Improving din greppstyrka krävs hårt arbete, precis som allt annat av värde i livet. Med dessa övningar kan du börja din grepp träning. Om du behöver mer idéer för övningar eller styrketräning info, för dina händer eller resten av kroppen, bara klicka på länkarna nedan konst av:. AaronM