Bonus Ab Workout För extra Ab Mejsling

Många människor har en mage träning som de håller med och genomföra i deras schema, men vad många inte har, är det där lilla extra arbetet att sträcka din mage, och ge dig den extra maximering av din sex-pack abs.So om du är ute efter lite extra arbete för att driva din mage till gränsen, har du hittat den bästa lilla extra mage arbete out.Exercise # 1-Hard Crunch combo med en cykel Kick: The Hard Crunch Combo är en av de övningar du vill göra om du vill ha en plattare, kommer starkare midsection.This flytta skärpa och ton ALLA dina magmuskler, vilket är vad du vill när du är ute efter att utveckla ökända sex pack.Not bara kommer denna övning utvecklar du en starkare, plattare midsection, men det utvecklar dig en starkare, smärtfri rygg. I kombination med andra styrka-uthållighet och aerob träning, kommer denna rutin producera riktiga results.Directions för detta drag: 1. Ligg på rygg på en matta eller stoppad carpet.2. Något böja knäna delvis med fötterna på floor.3. Vik armarna över bröstet och se till att dina fötter inte är för nära din buttocks.4. Tryck korsryggen i golvet och börja höja din head.5. När du gör detta, andas slowly.6. Böja höfterna mot dina revben och samtidigt hålla dina axlar och bröst utanför floor.7. När du känner att din bukmusklerna och skärpa, pausa i ca en eller två seconds.8. Andas in och sakta krypa tillbaka ner, och vara säker på att ditt huvud och axlar vilar på golvet så att du behåller en viss spänning i kärnan under exercise.9. Dra och smittas av abs varje rep och upprepa tills du känner trötthet i din muscles.10. Gör cirka 15 till 20 reps eller 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis är en av de lättare ab tränade som ger dig den vila känslan i din mage, och samtidigt stärka din kärna med mycket små effort.Directions: 1. Börja med ansiktet mot din träning mat.2. Med armbågarna och knytnävar nedanför bröstet, lägga all din vikt på dina underarmar, nävar och elbows.3. Nu räta på ryggen så dess helt flat.4. Med din rak rygg, hålla en bro mellan armbågarna och din toes.5. Håll höfterna så högt du kan och inte låta höfterna att sag under you.6. Behåll denna hållning så länge du kan, hålla en rak rygg och stark hög höfter (hålla höfterna hänger ned) .7. Från 10 seconds.Third Motion-Cykel KickSome saker att komma ihåg i hela detta arbete ut är att vara säker på att andas naturligt och inte hålla andan när som helst under denna exercise.Directions: 1. Ligg på rygg på en matta eller stoppad matta och böj knäna lätt böjda med fötterna på floor.2. Tryck korsryggen i golvet och dra åt din buk muscles.3. Placera båda händerna bakom head.4. Ta höger armbåge över till vänster knä, och sedan föra vänster armbåge över till höger knä i en vridning, cykel-pedal motion.5. Fortsätt att andas naturligt som du föreställer dig själv trampa en bicycle.6. Alternate motsatt armbåge till motsatt knä med händerna bakom head.7. Fortsätt denna process på ett långsamt och kontrollerat sätt tills du når mellan 14 och 20 reps. Gör om 1-3 sets.Final Motion-PlanksThis är en av de lättare ab tränade som ger dig att vila känslan i din mage, och samtidigt stärka din kärna med mycket lite effort.Though här övningen kräver att du har lite tålamod, resultaten kommer att visa sig vara rewarding.The skäl för ert tålamod eftersom det finns mycket lite aktivitet i denna träning, men detta lilla arbete ut kommer att producera extrem results.This är en god vana att bränna kroppsfett runt ryggen, magmusklerna och core.Directions: 1. Börja med ansiktet mot din träning mat.2. Med armbågarna och knytnävar nedanför bröstet, lägga all din vikt på dina underarmar, nävar och elbows.3. Nu räta på ryggen så dess helt flat.4. Med din rak rygg, hålla en bro mellan armbågarna och din toes.5. Håll höfterna så högt du kan och inte låta höfterna att sag under you.6. Behåll denna hållning så länge du kan, hålla en rak rygg och stark hög höfter (hålla höfterna hänger ned) .7. Från 10 seconds.This extra ab träna är att lägga lite extra förstärkning och kärna byggnaden till ditt sex-pack område tillsammans med vad träna du gör för mage redan, och även ge din sex-pack abs en bra stretch.While buken övningar kommer inte att minska din midja, du kan fortfarande tonen och dra åt midsection, och lägg till utseendet platt mage med dessa tre Mini AB tränade konst av: Övningar för Abs
.