Om du just har börjat, armhävningar är en av de bästa, om inte den bästa rutiner bodybuilding träning som du kan göra. Det är en stor komplett träning av överkroppen och det är väldigt lätt att göra. Det är så enkelt och så lätt att du kan göra det hemma (utan att behöva för någon utrustning eller en spotter) medan du fortfarande letar efter ett gym. Egentligen kan du göra det var du vill, eftersom allt du behöver för att utföra dem är ett tydligt våningen.Rummet problem, så enkelt som de är, vissa människor få dem att låta så komplicerat, så mycket så att det finns en hel del förvirring nu om det rätta sättet att göra dem. Den främsta orsaken till detta är att det finns massor av rätt sätt att göra armhävningar och det är verkligen inte göra mycket av någon skillnad att göra en stor affär av them.What måste du noga märke till är det fel sätt att gör armhävningar. Och det finns bara ett fel sätt. Du vet att du gör det på fel sätt om lederna ont. Tänk på att ledvärk är aldrig bra. Om lederna ont, måste du stoppa vad du gör och göra övningen en annan väg. Och om smärtan inte försvinner, måste du se doctor.Some folk säger att du ska göra armhävningar med händerna parallellt med din kropp, en del säger att ha händerna vinkelräta mot din kropp är den rätta vägen. Vissa säger att det är den breda grepp och en del säger att det är smalt grepp. Vet du vad? Inget av dessa material. De är alla korrekta och de arbetar musklerna lite differently.For så länge du inte känner någon smärta på lederna medan du gör armhävningar, det finns verkligen inget att vara orolig about.Things Till AvoidJoint smärtor inte hända för någon anledning. Om du känner någon ledvärk är det mycket troligt att du gör något som du inte bör vara doing.For exempel, är det mycket vanligt att människor att utföra armhävningar med sina handflator om platt på golvet. Saken är, det är inte en naturlig position för din handled och kan vara ganska skadligt. Dina handleder är starkare om de hålls i linje med din underarm, så vad du vill göra är att utföra övningen på dina nävar (och skydda din knoge med en kudde eller något mjukt) eller med hjälp av push up stands.Another sak du inte får göra är att låta din underkropp sag när du går upp. Lät detta hända ökar din risk att skada din rygg. Alltid göra det en punkt att hålla kroppen stel och rak hela exercise.Another sak att undvika är att göra armhävningar som om du bara studsar eller tvära armarna och inte går genom hela rörelsen av övningen. Du behöver gå så nära golvet som möjligt när du går ner och du måste dra ut armarna när du går up.For Total BeginnerIf du har inte gjort någon styrketräning innan, eller om du inte har gjort armhävningar innan, kanske du vill börja med det som kallas knäet driva upp. Det är där du har din underbenet viks upp och knäna vilar på golvet. Knä armhävningar utövar en ljusare press på armarna än fulla armhävningar. Du vill också att utföra övningen långsamt. Också, gör så många repetitioner som du kan, vila i två minuter, och upprepa cykeln tre gånger. Gör detta endast en gång i veckan under de första 2 veckorna. Sedan kan du successivt öka frekvensen efter that.If du hittar ups knä trycker för lätt att utföra, sedan med alla medel göra fullt pushups.If detta är första gången du ska göra armhävningar, kan du hitta på nästa dag som en del av dina muskler är ömma, kan det vara dina axlar, eller dina triceps, eller bröstet. Oroa dig inte för mycket om det. Det betyder bara att dina muskler går igenom den inflammatoriska reparationsprocessen och det är helt normalt konst av:. Jcastor