Här i Lucidology 101 del 5 kommer vi att täcka den exakta avkoppling rutin du kan använda för att somna snabbt att bota sömnlöshet och ange vakna sömnförlamning för frekvent lucida drömmar och OBEsHow att rädda båten full tid på Avkoppling StageYou behöver inte spendera timmar avkopplande varje del av din kropp för att få Obes Omkring 90% av kroppens spänningar är ca 10% av dina muskler. Om du inriktar dig bara de centrala områden du kan snabbt koppla nog att din kropp kommer att tolka det som en signal för att sova. Det bästa stället att börja RelaxingMost böcker om avslappning säga att fastställa och börja koppla av vid fötterna och arbeta dig upp till huvudet. Det är inte det mest effektiva sättet att göra det eftersom de allra flesta av kroppens spänningar i dina käkar, inte dina fötter. Käken är den starkaste muskeln området enligt extorted kraft. Världsrekordet för bite styrka är 975 foot-pounds i 2 sekunder. Ingen annan muskel i kroppen kan utöva mer total kraft än din käke muskler och ingen annan muskel innehar mer spänning. Top 5 Hälsoproblem från överskott av människor Jaw TensionMany gå hela sitt liv och aldrig medvetet tänka att koppla sina käftar. Detta orsakar bruxism, eller "tandgnissling" som sliter ner tänderna och orsaka andra problem såsom: 1 - Tand aches2 - Headaches3 - Ear aches4 - Tinnitus (vilket är ringningar i öronen) 5 - DizzinessSo det allra första jag gör innan en OBE induktion eller somna är att slappna av mina käkar. Detta steg är absolut nödvändig. Det tar bara ett par sekunder så det ger dig mest valuta för pengarna av alla de lättnader kan du do.Step 1: Jaw RelaxationStart med en mycket fast massage av köttig del av dina överkäke framför och nedanför öronen. Detta kallas för din "tuggmuskel" och är den enskilt största boven i dramat för inlåst muskel knutar i hela kroppen. Tryck kraftigt med fingrarna på båda sidorna av huvudet och få en "bra ont" feeling.Step 2: Palm SqueezeThe andra steget är att klämma på båda sidor av dina käftar med handflatorna istället för bara fingrarna. Du kan använda en hel del kraft när du gör detta eftersom dina käkar är ganska stark. Låt din käke gå så slack som du kan samtidigt pressing.Step 3: The Jaw StretchIt är vanligt att sträcka före och efter träning som att sträcka på benen genom att röra tårna. Men har du sträckt någonsin dina käkar muskler? Du kanske ser dumt att göra detta, men det verkligen går en lång väg att koppla dina käkar. Så det tredje steget är att slappna av dina käkar så mycket du kan sedan använda fingrarna för att dra dina käkarna. Du kan bli förvånad över hur mycket dina käftar emot fingrarna men genom att sträcka dem kan du få spänningen out.My farfar var professor i en vetenskap som kallas relaxology. En av hans kollegor kunde slappna käkarna så mycket att du kan vicka den med händerna och det kändes som om det fanns nästan inget hålla käkarna på hans huvud. Du behöver inte koppla dina käkar så mycket men jag nämner det för att ge dig en aning om hur mycket spänning är i dina käftar även om du tror att de är relaxed.Step 4: Horisontella Wall Chest StretchStep 4 är att sträcka ut armarna och bröstet mot väggen. Placera en palm platt på väggen och vrid stammen av din kropp så att du får en bra sträcka från själva fingertopparna, ner din underarm, du biceps, axlar och hela bröstet. Utandas alla spänningar ut. Upprepa detta två gånger med både arms.Step 5: Vertical Chest StretchStep 5 är att sträcka mot väggen genom att placera båda handflatorna ovanför ditt huvud mot väggen och sedan böja framåt. Detta mål verkligen din axel och bröst spänning. Andas in och andas ut helt och långsamt 3 gånger för att arbeta alla spänningar ut. Stå upp normalt, sedan upprepa vertikala bröstet stretch.Step 6: Sträck din FeetStep 6 är att sträcka botten av dina fötter genom att stötta foten mot väggen och lutar sig framåt. Detta kommer också att ge dig en bra kalv stretch. Upprepa detta på varje fot två gånger sedan sitta ner och massera de individuella musklerna i fotsulorna med din hands.Step 7: Sträck din HandsStep 7 är att sträcka insidan av varje hand genom att trycka fingrarna tillbaka med den andra handen . Detta ger också dina underarmar en fin stretch.Step 8: Slappna ShouldersStep 8 är den sista stretching steget. Gör några långsamma väderkvarnar för att koppla dina axlar. Det är frestande att hoppa över detta steg men dina axlar bär nästan lika mycket spänning som din käke så det är viktigt att stretcha och slappna av din axel så mycket som possible.Step 9: "Pre-roll" för att avleda Sammantaget steg Body TensionFor 9, kom ihåg att en Syftet med roll over-signalen är att få dig att rulla över som gör att du successivt samla och släppa spänningar. Här är ett trick för att snabba upp det eller ens hoppa över it.Lay ner i sängen och slappna av ett mycket du kan under 15 sekunder eller så. Rulla sedan över och koppla av i ett par sekunder. Rulla igen och slappna av ... Upprepa detta flera gånger och du kommer att slappna av resten av dina muskler ganska quickly.This fungerar eftersom normalt när du sträcker en kroppsdel för att slappna av det, måste du spänt upp en annan part.For instans, att sträcka en hand du måste spänd upp den andra handen. Genom att lägga ned och rulla runt i en minut du stretcha och slappna av allt en liten bit i taget och få din "rulla över" fasen gjort allt på en gång. Steg 10: Stoppa tappar Och RollOnce du är klar rullar runt, är steg 10 för att starta Stop Drop And Roll. Ligga platt på rygg med armarna över huvudet och börja dagdrömma. Se Lucidology 101 del 3 för hur man gör Stoppa tappar & Roll att somna om du inte har yet.Step: Start Sleep BreathingStep är att börja sova andning. Se Lucidology 101 del 4 för information om du inte har sett det yet.Step 12: Rullande ögon att koppla ThemStep 12 är att koppla dina ögon och stoppet mikrorörelser. Rulla dina ögon runt båda riktningarna några gånger och sedan låta dem vila. Tanken är att helt glömma att dina ögon ens existerar. Att göra som räknas 150 hjärta beats.Step 13: 150 Heart Beat Count att glömma EyesFocusing på ditt hjärta under en lång tid kommer att göra det känns som det kommer att slå sig ut ur bröstet. Men om du får upp och faktiskt kolla din puls hittar du att det är att slå som vanligt. Hjärtat bultade känslan är bara ett trick av sinnet, som kommer att hjälpa till att distrahera dig från dina ögon. Steg 12: Ta Arms Down To Enter 'drop' ModeAfter 150 hjärtslag du har kommit till steg 14 vilket är att slå på rullen över signalen. Släpp ner armarna till din sida och gå till steg 15 vilket är att spänd och släpp varje muskel group.Step 15: spänna och slappna MusclesBy nu borde vara ganska djupt avslappnad. Fortsätt att sova andas och känsla där man fortfarande har lite spänning kvar. Något spänd att området för ett ögonblick och släpp den sedan. Detta kommer att orsaka dig att slappna av att muskler längre än innan du spänd det. Börja på dina käkar och avslutas vid din feet.To göra detta, räkna 150 hjärtslag börjar vid 300 som vinterdäck din hjärna ut lite snabbare. Efter varje 10 hjärtslag pausa räkna och spänd och släppa en annan muskelgrupp. Till exempel, när du kommer till 160 spänna och slappna av dina käkar. Vid 170 spänd och släpp ditt ansikte, vid 180 nacken och så vidare. Om du förlorar reda på var vilket nummer du är på att det är ett gott tecken att det fungerar och du faller asleep.Step 16: 'Roll "PhaseWhen du får 450 du antingen kommer att sova eller känner rullen över signalen. Om du inte har en mycket stark rulle signal sedan bara dagdrömma och fortsätta sova andas för en stund tills den är stark nog. När du känner verkligen behovet av att rulla över du har nått steg 16 vilket är att helt enkelt rulla över och frigöra eventuell kvarvarande spänningar. Fortsätt sova andning och du kommer svart ut inom några moments.Warm SocksTwo saker som verkligen snabba upp saker är strumpor och öronproppar. Du kanske inte inser hur mycket din kroppstemperatur sjunker när du somnar, men när du fötter är bara lite kallt det är verkligen svårt att slappna av. Så strumpor även om du inte tror att du behöver them.Silicone EarplugsEarplugs är också oerhört värdefullt för att somna snabbt. Du kan få dem på amazon eller Target. De silikon öronproppar fungerar bäst och du kan göra dem sista flera användningsområden genom att tvätta dem med tvål efter varje use.Here är det kompletta systemet, steg för steg. 1 Jaw Massage2 Jaw Palm Squeeze3 Jaw Stretch4 horisontell vägg Chest Stretch5 Vertical Chest Stretch6 Sträck din Feet7 Stretch Your Hands8 Slappna Shoulders9 "Pre-Roll" för att avleda Total Body Tension10 Start "Stop, Drop & Roll": Händerna ovanför huvudet Starta Sleep Breathing12 Roll Eyes To Relax Them13 150 Count Heart Beat att glömma Eyes14 Bring Arms Down ange för att "släppa" Mode15 Spänd & Relax Muskler som fortfarande Tense16 RollComing upp i del 6 får du reda på hur du kan använda solen för att undvika # 1 misstag alla gör i Obes & hur du optimerar din hjärnans kemi för lucidity.Plus vi ska täcka ONE OBE induktion jag skulle använda om jag inte var tillåtet att använda några andra konst av:. Nick Newport