Lär dig att meditera för nybörjare och experter . Njut av denna enkla teknik för lång livslängd och health.1 . RelaxAdopt en passiv hållning . Det finns inget fel sätt att meditate.2 . Få comfortableFind en bekväm sittande eller liggande ställning på en plats du kommer inte bli störd i 10 minuter eller more.3 . Välj en fokusering wordPick ett ord att använda som kärlek , fred , eller ordet one.But , den vanligaste inriktningen ord i 90 % av fall är ordet " One . " 4 . Använd fokus ord för att avbryta din inre dialogueThis är där det roliga börjar ! Börja med att säga ditt fokus ord " One " i huvudet . Därefter , varje gång du hittar ditt sinne vandrar använda fokus ordet , " One " , för att avbryta inre berättaren . Hur ? Du kommer att finna att du kan sluta säga ordet " One " om och om igen i ditt sinne . Målet är att uppleva tystnaden i sinnet . I korthet ... Du kommer att upprepa ordet om och om igen när ditt sinne tävlingar tills ditt sinne är tyst . Du kanske blir förvånad över hur lätt det är med viss practice.5 . Undvik att få avskräckt eller tänker du göra det wrongRemember att slappna av! Det finns inget fel sätt att meditera ! Håll din passiva attityd . Målet är att koppla av och uppleva tystnaden i sinnet konst av : . Ryan Parenti