Är du intresserad av meditation, men inte känner att du har tid att verkligen lära sig att medla? Kanske du känner att du kan dra nytta av meditation men är inte säker på hur man ska arbeta in det i ditt hektiska schema? Lyckligtvis behöver meditation inte att du ägna timmar att öva för att få fantastiska förmåner. Även den mest trafikerade person kan lära sig att meditera och dra nytta av den lugnande effekten av denna antika utövning. Här är några enkla sätt att lära och införliva meditation i ditt liv, oavsett hur upptagen du är! 1. Ta mini-pauser under hela DayYou behöver inte spendera mycket tid med att meditera, i själva verket kan du få fördelar i så lite som fem minuter om dagen. När du vaknar på morgonen, ligga i sängen i några minuter och andas djupt. Fokusera på din andning och låt alla dina andra tankar kommer och går. Du kan också ta små pauser under dagen för att öva lite meditativ andning. Nästa gång du är fast i trafiken, väntar på ett möte eller bara sitta vid skrivbordet, blunda och fokusera på din andning. För bara dessa få minuter, låt stressen av dagen går. 2. Lär dig att använda AffirmationsAffirmations är fraser som du kan använda för att hjälpa dig hantera stressiga situationer. Dessa fraser behöver inte vara komplicerat, de måste bara vara lugnande för dig. Du kan säga något i stil med, "jag klarar det här, allt kommer att bli bra." Det spelar ingen roll vad du säger, precis så länge du tycker det är bra och calming.You kan kännas dumt att göra detta i början, men stick med det och du börjar känna sig mer bekväm. Och även om det är användbart att säga dem högt, kan du också säga dem till dig själv. Det viktiga är att du kan höra din egen röst när du pratar. Över tiden, hittar du det här är en hjälp själv lugnande technique.3. Öva Walking MeditationMost människor ansluter meditation med att sitta stilla och fokusera på din andning. Även om detta är säkert hur många människor mediterar, det är inte det enda sättet att uppnå inre frid. I själva verket är promenader medling praktiseras av många människor runt om i världen. När den görs rätt, kan det vara precis lika lugnande som traditionell meditation. Som med all meditation, när herrelösa tankar ange ditt sinne, kvittering avfärda dem sedan. För att göra detta behöver du bara fokusera på de fysiska förnimmelser av promenader. Börja med att uppmärksamma hur dina fötter och ben känns som du flyttar. Lägg märke till förnimmelser av armarna svängande fram och tillbaka som du tar ett steg. Och, naturligtvis, fokusera på dina andetag när du går. När övas regelbundet, kan meditation lindra muskelspänningar och mental utmattning. Och, du behöver inte ha mycket tid att dra nytta av meditation. Ta små pauser i dag att andas djupt eller öva gående meditation. Oavsett hur du gör det, kommer meditation hjälper dig att hantera stressen i livet på ett mer positivt sätt konst av:. Selfhelpscoop.com