Med hjälp av meditation kan du lugna inte bara din kropp utan ditt sinne också. Denna artikel är för dem som är osäkra om meditation som ett sinne lugnande teknik eftersom den anser att meditation är ett svårt förfarande att bemästra. Det kan vara sant att vässa din meditation färdigheter du behöver för att träna varje dag i flera år, men saken är att du kan börja din praktik genom att börja med enkla andetag och metoder avkoppling som hjälper lugna sinnet. Som alla vet, med ett lugnt sinne för tänkande och problemlösning process sker en mycket enklare. Med användning av medling, kommer din koncentrationen ökas, vilket gör att du kan fokusera fullt ut på någon mental strävan som du arbetar på. Börja träna din meditation genom att följa förfarandet nedan.1) Breath Medvetenhet: Först hitta en plats där du kan sitta och slappna av. När du har hittat en plats och sedan börja att koncentrera dig på din andning för en stund. Bara rensa ditt sinne och ha en lugn tid på egen hand. När du blir en expert på meditation du kommer kunna meditera var som helst du vill. Men ser att du är en nybörjare bara hitta en trevlig lugn plats att börja with.2) kontrollera att du är bekväm: Hitta en position som kommer hålla dig avslappnad men inte sover. Många människor använder lotus ställning för sin meditation som innebär korsar benen och hålla ryggen rak, men om du hittar den här positionen för svårt att komma in bara sitta i en stol. Om du kan ligga ner utan att somna, då detta kan vara den mest bekväma positionen för dig. Bara hålla sig helt stilla och avslappnad men inte asleep.3) Släpp din spänning: Undersök vilken del av kroppen är mest spänd. Sedan spänt upp området ännu mer och sedan släppa spänningen. Det bästa sättet att utöva denna avslappningsteknik är att börja med att spänna fötterna sedan släppa spänningen. Gör detta spänna och släppa hela vägen upp kroppen efterbehandling med hårbotten. Om du tränar detta avkoppling varje dag, kommer du snart att kunna slappna av när du vill bara genom att tänka på processen. 4) Andas rätt: Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Genom att andas rätt luften lätt kan passera genom lungorna. När du andas på rätt sätt din diafragma, buk och bröstkorg expanderar varje gång du andas genom näsan. Du kan känna att detta sker genom att sätta händerna på bröstkorgen. Detta är hur du ska andas hela tiden. 5) Koncentration: Det kan finnas tillfällen när ditt sinne kan distraheras av andra tankar, men du måste alltid påminna dig själv att koncentrera dig på din andning. Med regelbunden påminnelse, de tankar som kan distrahera dig kommer snabbt att försvinna. Så minns alltid koncentrera dig på din andning detta i sin tur kommer att lugna mind.Try att meditera i minst fem minuter varje dag. Och sedan om du vill kan du öka tiden. Minns meditation verkligen kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och sänka din stressnivå, samt öka din koncentration. Lycka konst av: Dion Daly