Hantelset Workout

Det är upp till dig om du vill komma in i bodybuilding program eller inte. Men generellt sett finns det två huvudsakliga skäl till varför människor gör det - för att öka muskelmassan eller funktionell strength.When du gör upp ditt sinne kan du börja göra din vanliga träning. Och naturligtvis ett annat hinder visas: "Vad är bättre för en sådan utbildning" Vi är inte att ge dig stränga order utan råd eller ens presentera olika alternativ för hur att nå ditt mål fällt?. Och det är din sista ordet för att acceptera det eller inte, för att komma överens eller vice verse.First av allt låt mig sätta dig i bilden som den justerbara hantel set. De kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa samt tonen och definiera. Hantlar är en mer avancerad form av styrketräning och förresten de flesta framgångsrika lyftare föredrar just dem. Å ena sidan kan du hitta dessa ganska primitiva metallplattor och bar, men å andra sidan med dem kan du enkelt och effektivt jobba varenda muskel i kroppen med lista insatser men success.Like varje person du vill ha vackra, starka kropp men bara ha hantlar under sängen är inte tillräckligt. Du bör organisera din dag så att du kan på listan en halvtimme ägna för "skapa lockar". En av de största fördelarna med hantlar är att de är billiga, arbete på specifik muskelgrupp, inte ta för mycket plats och ger otroliga resultat. Och här är kärnan i vår rådgivning hantlar träning övningar themselves.BicepsStand raka och något lös med en hantel i varje hand. Sträck ut armarna på vardera sida av kroppen med handflatorna vända mot varje ben. Håll armbågarna tätt intill kroppen, curl vikterna upp i en hammare rörelse och sakta tillbaka till utgångsläget. Du kan arbeta båda armarna samtidigt eller växla de två. Upprepa så många gånger som möjligt. Kom ihåg att målet är att trötthet muscle.TricepsLie platt på en matta eller träningsbänk. Med en hantel i varje hand, sträcker armarna rakt ovanför huvudet, handflatorna mot varandra ungefär två inches isär. Håll dina axlar ihoptryckta och undvika att flytta dem. Böj armbågarna och sakta sänka vikterna tills händerna är på vardera sidan av huvudet. Skjut dina armar tillbaka till det utdragna läget och upprepa för önskat antal reps.For ChestEven för bröstet motion, kan hantel användas som rekvisita. Ligg på rygg på en plan bänk medan placera huvudet på kanten av bänken. Nu håller hantel och förlänga armarna över bröstet. Börja med enda handen och gradvis övergå till att använda båda händerna. Darrar inte dina handleder eller låsa armbågen medan du gör detta exercise.Flies - Den här övningen kan göras liggande eller på en liten lutning med stöd för ryggen. Med en vikt i varje hand, sträcker armarna över bröstet med handflatorna mot varandra. Böj armbågarna något och se till att hålla den böj hela övningen. Sänk armarna på vardera sida tills överarmarna är parallella med golvet. Skjut tillbaka till det utdragna läget och repeat.For ShoulderFor skuldra motion, helt enkelt luta sig framåt i midjan och placera din ena hand på en bänk för stöd. Nu håller en hantel i din fria hand med parallella utsträckta armar och höja den över golvet upp till axelhöjd. Gör det med alternativa händer en efter one.Get dina starka legsLunges - Det här är en övning som ofta ingår i en aerobics träning. Lägga justerbar hantel hjälper målet benmusklerna och ökar förstärkningen effektivitet. Stå rak med fötterna ca 12-18 inches isär. Med en hantel i varje hand, som hölls vid dina sidor, steg framåt med ena foten, böjer knä i 90-graders vinkel. Låt det andra benet att böja automatiskt och att knäet bara knappt röra vid golvet. Skjut tillbaka till en upprätt position med den ursprungliga foten och upprepa. Gör en uppsättning leder med motsatt fot också, eller alternativt efter varje lunge.All är väl som slutar väl. Jag hoppas att med hjälp av denna träning och min uppmuntran du lyckas med din träning, skapa den kropp du vill ha, kommer att älska hantlar som jag gör det och förmodligen kommer sedan dela din kunskap och erfarenheter med andra.
Av: RalphBixby