Att få en platt och vältränad mage är en dröm många individer strävar efter att uppnå. Oavsett om målet är det vackra platt mage som ser bra ut i en baddräkt eller den perfekta sex-pack abs, det hela börjar med diet och motion. Ab träning är en viktig del av att bränna fett och skapa toning på bålen som resulterar i drömmen kroppen. Cykel Ab Workout: Cykeln ab träning inkluderar en effektiv crunch kallas cyklar. Denna övning är en av de bästa alternativen för att lägga till alla ab träning eftersom det mål alla abs, inte bara de nedre eller övre abs. Cykeln fungerar genom att ligga platt på marken och föra benen upp till 45 graders vinkel. Händerna är placerade lätt bakom huvudet för att lägga till stöd. Benen förs upp från marken och den övre abs skärpa att föra axlarna och huvudet från marken. Lyft aldrig med halsen, endast de övre abs. Kroppen vänder sig sedan, att flytta den högra armbåge till vänster knä. Benet måste röra sig samtidigt som kroppen vänder. Processen upprepas sedan till den andra sidan. Effekten av benen flyttar för att möta den motsatta armbågen liknar verkan av att cykla, men effekten på abs är att hela området arbetade. Motion Ball Workout: Användningen av en övning boll har länge varit känt som ett effektivt sätt att arbeta abs. Den ab träning på en övning boll innefattar grundläggande kritan. Skillnaden från att göra crunch på bollen i stället för golvet är att skaderisken sänks. Utövandet boll är placerad under den nedre delen av ryggen och fötterna är placerade plant mot golvet. Benen ska ha en 90 graders vinkel för att förbättra balansen när du arbetar ute på övning boll. Korsa armarna över bröstet eller placera händerna lätt bakom huvudet för ett lite ökat stöd. Spänn magen och dra överkroppen framåt. Använd inte axlarna eller nacken för att flytta kroppen. Den kritan använder de övre abs för att skapa rörelse. Sakta lossa abs att sänka kroppen tillbaka till utgångsläget. Användningen av kulan skapar ett tryck i nedre magmuskler för att upprätthålla balansen medan själva kritan fungerar de övre abs. Detta skapar sedan total ab träning utan att lägga till flera övningar. Ab pass är ofta en fråga om att införliva några effektiva övningar i en vanlig workout rutin. När du arbetar på abs, är det bäst att fokusera på de muskler som någon annan muskelgrupp i kroppen och arbeta på några uppsättningar av små tal för att undvika överbelastning av musklerna. Under träningen kommer att fokusera på rörelsen och korrekt form och samtidigt begränsa antalet rörelser resultera i en effektiv övning rutin. Skapa det platt, tonad mage är lätt att åstadkomma med några små träningspass knep konst av:. Chickie Maxwell