Här är en switch. Medan alla andra i universum är att berätta att du vill ab workout utrustning att köpa eller använda, kommer jag att gå en annan väg och fylla dig in på vad man inte ska use.It är lika viktigt att veta vad man ska undvika för att veta vad att använda. Om du slutar att använda fel utrustning, kan du hamna antingen få ett kontraproduktivt resultat eller, ännu värre, såra yourself.A många människor försöker att minimera vikten av att undvika skador, som om bara en feg undviker skador. Kanske folk tänker på skador som något att bara rycka bort. Jag kan berätta för er, som en kiropraktor med tio års erfarenhet av att behandla överanvändning och vrickning /stam skador, kan en hel del skador stoppa en idrottsman i sin tracks.It är enkelt. De tar lång tid att läka, och medan de är helande, kan du inte sätta en hel del stress på det området (tror "övning"). Om jag drar en muskel, du pratar normalt sex till åtta veckor att rehab det properly.Oh, och om du tror att du kommer att bara vara en tuff kille och "driva igenom det", lycka till med det. Du ska bara fortsätta åter riva samma vävnad och om igen, som att plocka på en sårskorpa och aldrig låta det läka. Även om det så småningom läker, du har så mycket ärrvävnad byggs upp att området i fråga aldrig kommer att fungera ordentligt again.The kardemumman är, vill du inte en skada. Så vad som orsakar skador med abs träning? Vanligtvis uppstår problemet i nedre ryggen. Specifikt lederna i nedre delen av ryggraden. Tur för dig, har du en kiropraktor (mig) om att lära dig hur du undviker detta problemet.Den lederna i nedre delen av ryggraden är uppradade på ett sådant sätt att de glider förbi varandra (snarare än en kulled som höften). Vinkeln på dessa lägre ryggraden lederna går fram och tillbaka. För att visualisera detta, trycka händerna plant framför dig i bön ställning. Skjut dem fram och tillbaka. De glider framsidan till baksidan, eller hur? Om du försökte flytta en av dina händer mot vänster eller höger, du mosar upp mot andra hand.The samma sak händer i nedre ryggen. När du luta dig framåt eller bakåt i midjan, glider dessa leder förbi varandra ordentligt. När du böjer rakt åt sidan, du tenderar att störa de skarvar together.This är inte ett stort problem om motståndet är ljus-kroppen bara stannar vid slutet av den normala rörelseomfång i denna riktning. Men om du sila under hård resistens-liknande med en laddad platta maskin, eller anstränga mot en tung hantel-då du kan trycka den gemensamma förbi sina normala gränser och skada it.You 've stött på detta innan om du har ont själv skotta snö. Du vred på nedre delen av ryggraden i motståndet ... försöker kasta en tung snöhög ... och fastnat dessa fogar together.So, för att undvika detta på gymmet, undvik ab träningsutrustning som involverar någon form av kraftig vridning eller böjning rörelse i den nedre torso. Med tunga, menar jag allt över ca 10-15 pounds. Så det fruktansvärda hantel sidan böj ser jag alla gör har fått go.Beyond skada, kan någon form av kraftigt motstånd i abs skapa en kontraproduktiv effekt-byggnaden bulk. Ju tyngre motstånd, desto större en muskel blir-inklusive abs. Är detta verkligen ett område som du vill bulk upp? Förmodligen inte. Så än en gång, är något ab träningsutrustning som innebär tunga motstånd en dålig choice.Personally, jag gillar att hålla sig till medicin bollar (vanligen åtta till tio pounds) eller bollar stabilitet som enda ab utrustning att använda. Håll dig till ljuset motstånd och tvinga inte din lederna att röra sig i fel riktning, och din träning bli mycket mer produktiv konst av:. Hälsokost Andy