respiring övningar blir nödvändiga när du blir äldre eftersom åldern inte skala tillbaka koncentrationen av syre i lungorna. När du bara ta ytliga andetag, som du gör i normal andning, kommer du att märka så småningom stelhet i bröstkorgen som musklerna runt mellangärdet börjar förlora sin flexibilitet. Detta orsakar härsken luft att syntetisera i dina lungor som består mestadels av koldioxid. Snabb ytlig andning leder också till hjärtsjukdomar efter några år eller över de bästa känslor av trötthet. Du behöver inte avsätta en betydande tid i anspråk för detta - 5 till tio minuter är tillräcklig. Du kan utföra dessa övningar när du vaknar på morgonen eller bara innan du går att sova på natten. Egentligen, om du deltar i dessa övningar när du trav iväg till sängen, kommer de att hjälpa dina muskler slappna av vilket gör det mycket enklare för dig att somna och få en god natts sömn. Du ska ligga platt på rygg för att göra andningsövningar. Gör dig själv så bekväma som möjligt. Lungorna sträcker sig ner till denna punkt. Ett tips för att låta dig veta när lungorna utvidgas till denna punkt är att placera händerna så spetsarna av dina långfingret är lite vidrör varandra. När du tar ett stort andetag och dina lungor expandera, kommer fingrarna att börja flytta isär. När du känner dig som om din mage är full, låt luften expanderar bröstet och lungor. När du låter andas ut långsamt, kan du känna din mage börjar dra inåt orsakar ut den sista biten av luft. Du kan också göra nynna andningsövningar där du gör ett brummande ljud när du andas ut långsamt. Kinesiska andningsövningar innebära att ta korta andetag. För att göra denna övning du tar 3 korta andetag in genom näsan utan att andas mellan dem. För det första inandning, lyft armarna ut från sidorna så att de sticker ut framför dig i axelhöjd. När du tar i den tredje inandning, lyft armarna upp över huvudet. Du får inte ta mer än 12 andetag i denna övning eftersom det kan göra att du känner dig yr. En varning om denna form av andningsövning är att du bara ska delta i denna övning när du är i en sittande ställning. Det kan leda dig att hyperventilera om du står eller ligger ned konst av:. Gale Wilder