Tillämpa dessa förbättrade bodybuilding hemligheter som veteran bodybuilders och tyngdlyftare använder när du behöver en förbättring i gymmet för att tanka muskel utveckling när din vanliga träning bara inte producerar results.But noga med att endast använda en eller två i varje träningspass annars alltför många kommer att leda till att du över tåg och bränna out.Boosting IntensityThe enklaste sättet att öka intensiteten är att lägga ytterligare vikt till baren. Denna praxis "chocker" musklerna till att reagera och tvingar dem att anpassa sig för att kunna hantera tyngre weights.Forced RepetitionsThis innebär träning med en workout partner och med din partner stöd du slutföra de sista en eller två reps av de senaste ett eller två set i en workout.What detta uppnår är när du är trött och kan inte hantera några fler reps på den vikt du använder, dina steg träningspartner in och "hjälper" dig att tvinga vikten till önskad position och för dig att sänka vikten GENTLY tillbaka again.The vy bakom detta är att musklerna reagerar väl på nedåtgående reps, som flyttar tillbaka vikten långsamt till startpositionen. Muskeln kan hantera mycket mer vikt gör negativa än positiva. Ta den enkla bänkpress, när du inte kan utföra ett annat rep, hjälper din träningskompis du trycker på vikten upp och du kan sedan sänka den långsamt under spänning till bröstet igen, och sedan har din träningspartner hjälpa dig med en mer eller att placera den tillbaka på hyllan. Sänkning av vikt gradvis under kontroll är bra för bröstet eftersom det fungerar det mer än du någonsin skulle ha kunnat göra på din own.Partial RepetitionsThis är när dina muskler är slut i slutet av en rad, hålla dig rep genom en partiell rep eller så mycket du kan av it.It är helt enkelt ett sätt att lägga till mer intensitet av en uppsättning som du inte skulle kunna göra med det normala intervallet för motion.Pyramid TrainingThis är där du öka vikten och minska rep intervall i ett träningspass i varje uppsättning av denna övning. Det kallas pyramid utbildning och målet är att "chocka" kroppen. Det är ett mycket regelbundet använd metod och kan användas mer regelbundet än andra avancerade techniques.For exempel när man utför latsdrag nedskrivningar på en lat maskin, göra 12 repetitioner med en lätt nog vikt för en uppsättning, för nästa uppsättning gör 10 reps med en större vikt, för nästa uppsättning göra 8 reps med en ännu större vikt än och slutligen till den sista uppsättningen göra 6 repetitioner med så mycket vikt som du kan styra. SupersetsSupersets är två olika övningar genomförda rygg mot rygg med ingen paus i between.There finns två sätt att utföra supersets1.) Utför dem på samma muskelgrupp. Detta innebär att göra två individuella övningar för samma muskelgrupp efter varandra utan att stanna. Till exempel göra pull ups och upprätt rader strax efter varandra utan pausing.2.) Kompletta superset på olika muskler. Till exempel gör knäböj och biceps curls direkt efter varandra utan att stanna. Denna teknik utvecklar din hjärt-conditioning och sänker den tid du har att ockupera i gymmet eftersom medan du en övning du tillåta trötta muskler att vila frigöra time.StrippingThis inte avser att ta av dig kläderna. Detta innebär vid den sista delen av en uppsättning när dina muskler ger ut med trötthet, stoppa dig och ta bort 15-35% av vikten på stången eller maskinen och börjar utöva rörelsen tills du är åter trött med denna vikt, då du ta ytterligare 20-40% av baren eller maskinen och återuppta tills du inte kan göra mer. Med alla medel fortsätta att hålla bort vikt som du vill, det garanterat att verkligen arbeta dig muscles.Pre-ExhaustThis är där du pre-avgassystem en större kroppsdel innan ett sammansatt övning (förening är en övning du utför som använder så mycket olika muskler som möjligt, t.ex. knäböj). Detta hjälper när du har svagare muskler som ger ut under en tung förening movement.For exempel kan du göra hantel fluga första pre-avgassystem bröstet och gör sedan skivstång pressar eller en variant av det . Detta förbjuder triceps eller främre deltoideusmuskeln ger ut prematurely.This fungerar utmärkt eftersom du kan känna "arbetade" muskler när du utför föreningen set.Shorter Break PeriodTo främja framsteg försöker skära ned på din vilotid mellan sets.This sätt du larma din kropp till att svara på den extra pressure.So om du vilar 2 minuter mellan seten nu minska din vila intervallet till 1 minut mellan sets.Compound SetsDo två övningar för samma kroppsdel efter varandra, pausa så lite som möjligt between.Tri-SetsLike sammansatta apparater, men du kommer att göra tre övningar för samma kroppsdel direkt efter varandra, bryter så lite som du kan between.Rest-PauseRest-Paus är där under ett set när dina muskler är utsliten du håller under några sekunder för att återställa dina andetag och tillåta utvalda muskeln vila lite. Fördelen är att när du skulle utmattning snabbare med en standarduppsättning med vila-paus du tillåter dig själv en snabb paus och kan hamna pumpa ut fler reps per set så arbetar dina muskler ännu mer intensely.Acquiring en stor kropp tar tid, och din styrka, uthållighet och kondition byggs upp över tid. Du bör successivt höja utbildningsnivån och det innebär att införa dessa högre utbildning praxis i din workout.See Big Muscle pass för mer utbildning råd adn träningsinformation konst av: Daniel Tully