Pilates är ett utmärkt sätt att bygga styrka och flexibilitet utan bulk, och är skonsam nog att användas av nästan alla. Men många människor anser att det enda sättet att riktigt lära Pilates är genom yrkesgrupper. En bra Pilates träningsprogram kan utformas hemma, och eftersom övningarna är lätta att förstå, är professionella klasser egentligen inte behövs. Utskrivbara instruktioner finns tillgängliga online gratis för nästan alla exercise.Design din Pilates träningsprogram för att passa dina individuella behov och dina förmågor. Till exempel, om du lider av smärta i nedre ryggen, lägger rörelser såsom knäböjningar och barnets pose till din rutin, men undvik drag som plats tryck på nedre delen av ryggen, som bröst hissar. Om du behöver stärka dina armar och axlar, prova den klassiska armen nå och dra, och lägga till en medicin boll till din rutin. Eftersom Pilates fokuserar på grundläggande styrka, kommer nästan varje övning stärka mage och back.Before avgöra vilka övningar du vill prova, gå igenom rörelsen beskrivningarna noga, och visualisera dig själv att göra dem. Om någon flyttning verkar alltför besvärliga att prova, känn dig fri att hoppa över den och komma tillbaka till det senare. Du bör fokusera på att skapa ett balanserat program som fungerar alla muskelgrupper, och i början välja rörelser som gradvis kommer att öka din flexibilitet i stället för att kräva att du sträcker en oanvänd muskel på en gång. Visualisering är viktigt samtidigt som man gör de rörelser själva, liksom. Korrekt visualisering och andningsteknik hjälper dig att få ut det mesta av din träning samt undvika skador. En nackdel med ett hem Pilates träningsprogram är bristen på återkoppling från en instruktör. Detta problem kan enkelt lösas genom att arbeta ut med en spegel eller hitta en partner att träna med. Var ärlig mot dig själv om hur väl du håller korrekt form. Om du känner dig börjar förlora form, antingen föra dig tillbaka till centrum och försöka igen, eller sluta göra just drag. Många gånger felaktig blankett är ett resultat av trötthet och svaga muskler, inte slarv. Om en övning eller grupp av rörelser ger dig problem konsekvent praxis att rörelsen satt hela dagen successivt bygga upp din uthållighet och förbättra din form.Another sak att tänka på när du utformar din rutin är mängden utrustning du behöver. Medan Pilates övningar vanligtvis är baserade på användning av kontrollerad rörelse och kroppsvikt, vissa rörelser kräver användning av vikter, band, bollar stabilitet, och så vidare. Om din budget inte tillåter dig att köpa denna utrustning just nu, hitta alternativa rörelser att fungera på samma områden utan equipment.If tanken att designa din egen motion rutin är alltför överväldigande, överväga att köpa en bok om Pilates och följa de rutiner rekommenderas för nybörjare. Om du inte har gjort Pilates tidigare, är din kondition nivå inte så viktigt. Det tar tid att lära sig rätt form och muskelkontroll, så även mycket passar nybörjare bör börja med nybörjare övningar konst av:. Sandy Rutherforde