I vissa respekt försöker formulera en hjärt diet för både hjärtat och gatan hälsa, lämnar det inte du känslan platta kan vara en utmaning. Nyckeln till att utveckla en hjärt-diet är att veta vilka livsmedel anses hjärtat friskt och sedan använda din kreativitet för att sätta ihop en hjärt diet som fungerar för er båda från en hjärthälsa och budgetplanen. Ekonomisk synvinkel att utveckla en hjärt diet är sällan diskuteras förmodligen, eftersom många hjärtat hälsosamma livsmedel är ganska dyra. Till exempel American Heart Association, liksom andra föreslår två portioner säkerhetskopierade kallt vatten fet fisk per vecka. Av dessa kallt vatten fet fisk lax anses vara den högsta i hjärtat friskt omega 3 oljor. Sanningen är om du är på en stram budget försöker mata en familj på fyra färsk lax kan inte vara på menyn på grund av dess oöverkomliga priser. Men som med det mesta, om det finns en vilja finns det en väg och konserverad lax kan vara ganska rimligt. Dessutom, sardiner och tonfisk är också hög i hjärtat friskt omega 3 oljor och om du kan hitta ett sätt att arbeta in dem i din familj recept som de kan vara ett utmärkt alternativ. Ett varningens ord dock, vissa studier tyder på att på grund av havet föroreningar tonfisk blir farligt hög i kvicksilver och bör endast konsumeras i moderation.By använda din fantasi för att skapa en konserverad lax sallad garnerad med morötter och /eller broccoli du har kunnat att använda dina kulinariska färdigheter för att producera en måltid som är både hjärtat friskt och prisvärd. Men när du har en bra sak att gå, tänk på att många salladsdressing är höga i artären mättat igensättning fett, så en vinägrett eller citron kilar vara mycket bättre val. En annan intressant del av forskning som har framkommit under de senaste månaderna om ett hjärta friskt hjärt kost har att göra med socker och raffinerat socker. Enligt en stor studie (80.000 kvinnor) socker och raffinerat socker minskar det goda kolesterolet (HDL) och höja nivåerna av de mycket farliga tidigt skede fetter som kallas triglycerider. I själva verket en läkare efter att ha granskat dessa resultat slutsatsen att det finns en klar möjlighet att äta en kost som innehåller måttligt mättat fett är bättre än en kost låg i mättat fett och rik på socker och raffinerade kolhydrater. En annan skurk i ett friskt hjärt kost är transfetter även känd som härdade fetter. Dessa är konstgjorda fetter som har många av samma egenskaper som mättade fetter och är kanske den unhealthiest av alla. Transfett ökar det onda kolesterolet (LDL) och sänka det goda kolesterolet (HDL) och kan ibland hittas i läckra läckerheter såsom kakor, kex och microwaveable popcorn. Nu när vi har lagt grunden för att skapa en läcker hjärt kost som är säker på att blända din vän och familj ska vi lägga till några hjärtat hälsosamma livsmedel att använda som byggstenar. De är: svarta bönor, tonfisk, extra virgin olivolja, valnötter, mandlar, sötpotatis (torr), tofu, morötter, havregryn, linfrö säd (bröd, muffins), fettsnål yoghurt (se sockerinnehåll), körsbär, blåbär , avokado, sallad, och varje produkt som berikats med växt sterols.To lära sig mer om kolesterol, hjärthälsa, eller en naturlig kolesterol komplement speciellt framtagen för att främja hjärt-och kärlhälsa Klicka här konst av: RD Hawkins