Oavsett om du undrar hur naturligt att sänka kolesterol eller bara vill hålla dina kolesterolnivåer till en hälsosam minimum finns vissa viktiga bitar av information som du bör veta. Medan du kan säkert anta några, eller samtliga av följande procedurer för att hålla dina nivåer ner, bör du veta att det som avgör om du behöver ta receptbelagda läkemedel inte är rent ner till dina nivåer av bra och dåligt kolesterol i blodet. Din övergripande hjärtkärlsjukdomar måste också beaktas. Tyvärr har vissa av oss har en förhöjd troligen att drabbas av hjärtsjukdomar som är hänförlig till genetik, ålder, kön och många andra anledningar. Ett besök hos din läkare för att få testas för dessa faktorer är en god plats att få testas för ditt risk.Don 't avskräckas dock, besöka en läkare betyder inte att du kommer att tvingas till att ta medicin och jag vet att efter att ha läst Rubriken till den här artikeln kommer du att vara lite orolig om jag började prata om att besöka läkare. För att sätta ditt sinne till mods, jag bara säger att det är en bra idé att ha en allmän hälsokontroll för att se vilken risk som monteras hjärtat sjukdom du passar into.Fortunately, de flesta av oss står inför en måttlig risk för kardiovaskulär sjukdom så kan att leta efter naturliga sätt att minska kolesterol. Om du inte följer följande taktik, bör du titta anta åtminstone några om inte alla them.Exercise.Firstly, är motion ett måste. Du borde egentligen inte behöva påminna om detta, men övning kommer att öka produktionen av det goda kolesterolet, som kallas HDL i er kropp. Denna typ av kolesterol avlägsnar aktivt den dåliga typen, LDL från foder dina kärlväggarna och transporterar det tillbaka till levern. Du kan ansluta ett gym om pengar är inget problem för dig, kan du även hyra en personlig tränare. Ingen av dem är obligatoriska, är allt du behöver göra är fylla minst fyra sessioner som varar i minst 40 minuter vardera per vecka. Som en extra bonus kommer du att känna också och ser bättre ut. Ät mer nuts.Nuts innehåller livsviktiga hälsosamma fetter, vitamin E och fiber. Nötter har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och inverka positivt kolesterolhalten i blodet. En liten varningens ord dock. Massor av dricka anläggningar har nötter på erbjudandet, denna typ tenderar att vara extremt saltade eller rostade och ska undvikas. Ät cirka 60 gram nötter per dag för att minska dina kolesterolnivåer ca 5-10%. Om du kan äta nötter i stället för fetare, mer kolesterol ridit livsmedel, har alla better.Eat örter, kryddor och växter Sterols.Turmeric och vissa örter har visat sig minska kolesterol också. Gurkmeja, finns i de flesta affärer nuförtiden är en krydda till en hel del indisk mat och innehåller ingredienser som kan minska mängden av LDL-kolesterol som produceras i tarmen. Växtsteroler finns i en mängd margarin sprider och kan sänka kolesterolnivåerna när ätit regelbundet istället för smör. Ät mindre mättat fat.There är en sista förändring du måste göra i ditt liv för att naturligt sänka kolesterol och det är inte det lättaste att anta. Mättat fett konsumtion är extremt hög i världen i dag på grund av fet mat smakar så bra och är så allestädes närvarande i samhället. Det är inte det lättaste att göra, men om du verkligen vill veta hur man kan minska kolesterol, minska fett, högt kolesterol livsmedel ut. Munkar, kakor, smör, ägg, rött och annat fett kött, de är alla dåligt för dig och tyvärr denna förteckning endast skrapar på ytan. Börja med att minska dem från din diet som befria dem alla tillsammans kan vara lite svårt i början, men du verkligen måste titta på dessa produkter som din nummer ett sätt att minska kolesterol konst av:. Mike Alford