1
Justera maskinen så att den är helt bekvämt för dig. Ryggen ska vara rak upp, inte luta bakåt alls, och benen ska hänga bekvämt. Ställ en vikt som inte är alltför tung så du kan fylla i alla repetitioner, men tung nog att du kommer att få ett bra träningspass.
2
Skjut benen under hissanordning på maskinen. Håll höfterna ordentligt på sitsen och ryggen mot ryggdyna. Andas normalt och lyft benen långsamt. När de nått sin fulla rörelseomfång, sänk dem i startposition. Har aldrig låsa knäna. Detta kan orsaka knäskada.
3
Upprepa samma övning 10 till 15 gånger, plus två ytterligare uppsättningar. Detta anses vara ett komplett hamstring curl workout. Du kan också halvera vikten du använder och utövar endast ett ben i taget. Under hela övningen, låt inte plattorna touch. Om detta inträffar, ska du låta gravitationen slutföra din träning, inte dina benmuskler.
4
Använd denna benmuskelträning som en del av din vanliga träning rutin. Du kommer snabbt se väldigt tonad och mycket starkare ben och hamstrings.